7 نصائح فعالة للتعامل مع التهاب الأوتار

يُعد التهاب الأوتار من الحالات الشائعة التي تصيب الرياضيين وكبار السن، وأيضًا من يمارسون أنشط تتطلب حركة متكررة للمفاصل. ويحدث الالتهاب نتيجة تهيّج أو تلف في الأوتار التي تربط العضلات بالعظام، وغالبًا ما يُسبب ألمًا وضعفًا في المنطقة المصابة، إليك 7 نصائح طبية تساعد على تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء، وذلك وفقا للتايمز ناو.
7 نصائح فعالة للتعامل مع التهاب الأوتار
1. الراحة وتجنب الإجهاد
أول خطوة في علاج التهاب الأوتار هي التوقف عن أي نشاط يضغط على المنطقة المصابة. الراحة تتيح للجسم فرصة لبدء عملية الالتئام وتقليل التهيج.
2. استخدام الكمادات الباردة
وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15–20 دقيقة كل 3–4 ساعات يساعد على تقليل الالتهاب والتورم وتخفيف الألم.
3. رفع المنطقة المصابة
إذا كان الالتهاب في اليد أو الساق، يُنصح برفعها على وسادة لتقليل تدفق الدم المفرط الذي قد يزيد من التورم.
4. استخدام مضادات الالتهاب
تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب (مثل الإيبوبروفين) يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم، ولكن تحت إشراف طبي.
5. التمارين الخفيفة بعد التحسن
بعد زوال الألم الحاد، يمكن البدء بتمارين تمديد وتقوية بسيطة لتحسين مرونة الأوتار ومنع تكرار الإصابة، ويفضّل أن تكون بتوجيه من أخصائي علاج طبيعي.
6. استخدام الجبائر أو الدعامات
في بعض الحالات، يُنصح باستخدام دعامة أو رباط ضاغط لتثبيت المفصل وتقليل الحركة غير الضرورية أثناء الشفاء.
7. استشارة الطبيب عند تفاقم الأعراض
إذا لم تتحسن الحالة خلال أسبوعين إلى ثلاثة، أو زادت الأعراض سوءًا، يجب مراجعة طبيب مختص لتقييم الحالة وربما اللجوء للعلاج الطبيعي أو الحقن الموضعي أو خيارات أخرى.
تعرف على طرق تحسين مستويات الكالسيوم في الجسم لتعزيز صحة العظام

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 8 ساعات

• 24 القاهرة

7 نصائح فعالة للتعامل مع التهاب الأوتار

يُعد التهاب الأوتار من الحالات الشائعة التي تصيب الرياضيين وكبار السن، وأيضًا من يمارسون أنشط تتطلب حركة متكررة للمفاصل. ويحدث الالتهاب نتيجة تهيّج أو تلف في الأوتار التي تربط العضلات بالعظام، وغالبًا ما يُسبب ألمًا وضعفًا في المنطقة المصابة، إليك 7 نصائح طبية تساعد على تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء، وذلك وفقا للتايمز ناو. 7 نصائح فعالة للتعامل مع التهاب الأوتار 1. الراحة وتجنب الإجهاد أول خطوة في علاج التهاب الأوتار هي التوقف عن أي نشاط يضغط على المنطقة المصابة. الراحة تتيح للجسم فرصة لبدء عملية الالتئام وتقليل التهيج. 2. استخدام الكمادات الباردة وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15–20 دقيقة كل 3–4 ساعات يساعد على تقليل الالتهاب والتورم وتخفيف الألم. 3. رفع المنطقة المصابة إذا كان الالتهاب في اليد أو الساق، يُنصح برفعها على وسادة لتقليل تدفق الدم المفرط الذي قد يزيد من التورم. 4. استخدام مضادات الالتهاب تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب (مثل الإيبوبروفين) يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم، ولكن تحت إشراف طبي. 5. التمارين الخفيفة بعد التحسن بعد زوال الألم الحاد، يمكن البدء بتمارين تمديد وتقوية بسيطة لتحسين مرونة الأوتار ومنع تكرار الإصابة، ويفضّل أن تكون بتوجيه من أخصائي علاج طبيعي. 6. استخدام الجبائر أو الدعامات في بعض الحالات، يُنصح باستخدام دعامة أو رباط ضاغط لتثبيت المفصل وتقليل الحركة غير الضرورية أثناء الشفاء. 7. استشارة الطبيب عند تفاقم الأعراض إذا لم تتحسن الحالة خلال أسبوعين إلى ثلاثة، أو زادت الأعراض سوءًا، يجب مراجعة طبيب مختص لتقييم الحالة وربما اللجوء للعلاج الطبيعي أو الحقن الموضعي أو خيارات أخرى. تعرف على طرق تحسين مستويات الكالسيوم في الجسم لتعزيز صحة العظام

فيتو

منذ 9 ساعات

• فيتو

بالتعرض للشمس والنظام الغذائي، علاج نقص فيتامين "د" من الطبيعة

علاج نقص فيتامين د، يُعد فيتامين "د" من الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان، ويُطلق عليه أحيانًا "فيتامين الشمس" لأن الجسم يُنتجه عند التعرض لأشعة الشمس. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يُساهم في دعم جهاز المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية، وتحسين وظائف العضلات. ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، من أبرزها هشاشة العظام، ضعف العضلات، الشعور الدائم بالإرهاق، والاكتئاب. التعرض للشمس وتناول الأغذية الغنية بالفيتامين ونمط حياة صحي أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن علاج نقص فيتامين "د" من الطبيعة يتطلب مزيجًا متوازنًا من التعرض للشمس، وتناول الأغذية الغنية بالفيتامين، واعتماد نمط حياة صحي. وأضافت الدكتورة مها، أنه للحصول على أفضل النتائج في علاج نقص فيتامين د، يجب المتابعة مع طبيب مختص لتحديد درجة النقص وتقييم الحاجة إلى المكملات. أعراض نقص فيتامين د، فيتو خطوات علاج نقص فيتامين د في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها أبرز الطرق الطبيعية لعلاج نقص فيتامين "د"، مع التركيز على مصادره الطبيعية من الغذاء والتعرض للشمس، وبعض النصائح الهامة التي تُساهم في الوقاية والعلاج. أولًا: التعرض لأشعة الشمس تُعد الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين "د". فعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB)، يبدأ الجسم في إنتاج هذا الفيتامين بشكل طبيعي. ويُوصى بالتالي: التعرض المباشر للشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويفضل ذلك في الفترة من الساعة 10 صباحًا حتى 3 عصرًا. كشف اليدين والوجه والذراعين والساقين إن أمكن دون وضع واقي الشمس، لأن الكريمات الواقية تمنع امتصاص الأشعة المفيدة. يُفضل التعرض للشمس في الأماكن المفتوحة والبعيدة عن التلوث أو الزجاج. لكن يجب الانتباه إلى تجنب التعرض المفرط لتجنب حروق الشمس ومضاعفاتها. ثانيًا: الأطعمة الغنية بفيتامين "د" رغم أن مصادر الغذاء لا تُعطي الكمية الكافية دائمًا لتعويض النقص الحاد، إلا أنها تُعد داعمًا مهمًا للعلاج والوقاية. ومن أبرز الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين "د": 1. الأسماك الدهنية مثل: السلمون التونة السردين الماكريل هذه الأنواع تحتوي على كميات عالية من فيتامين "د" بالإضافة إلى أحماض الأوميجا 3 المفيدة للقلب والدماغ. 2. زيت كبد الحوت يُعد من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين "د"، ويمكن تناوله على شكل كبسولات أو ملعقة صغيرة يوميًا بعد استشارة الطبيب. 3. صفار البيض رغم احتواء البيض على كوليسترول، إلا أن صفار البيض يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين "د" بالإضافة إلى البروتين والعناصر الغذائية الأخرى. 4. الجبن والألبان المدعمة بعض أنواع الجبن مثل الشيدر تحتوي على كميات بسيطة من فيتامين "د"، كما أن العديد من الألبان النباتية (مثل حليب اللوز وحليب الصويا) يتم تدعيمها بفيتامين "د". 5. الفطر (المشروم) يُعد الفطر من المصادر النباتية النادرة لفيتامين "د"، خاصة الأنواع التي تُزرع تحت أشعة الشمس، مثل فطر بورتابيلا. يحتوي الفطر على فيتامين D2، وهو نوع أقل كفاءة من D3، ولكنه يظل مفيدًا خاصة للنباتيين. أطعمة تحتوي على فيتامين د، فيتو ثالثًا: الأعشاب الطبيعية الداعمة لامتصاص فيتامين "د" رغم أن الأعشاب لا تحتوي على فيتامين "د" بحد ذاتها، إلا أن بعضها يُعزز امتصاصه أو يُقوي العظام ويُحسن الحالة العامة للجسم، مثل: 1. الحلبة تُعزز امتصاص الفيتامينات والمعادن وتُفيد الجهاز الهضمي. 2. الزنجبيل يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويُحسن امتصاص العناصر الغذائية. 3. الكركم غني بمضادات الأكسدة وله دور في تقوية العظام وتقليل الالتهابات الناتجة عن نقص فيتامين "د". رابعًا: نمط الحياة وتأثيره على نقص فيتامين "د" هناك بعض العوامل التي تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج أو امتصاص فيتامين "د"، منها: زيادة الوزن أو السمنة، حيث يتم تخزين الفيتامين في الدهون، مما يقلل توافره في الجسم. استخدام كريمات واقي الشمس بشكل دائم. قلة الحركة والبقاء داخل الأماكن المغلقة لفترات طويلة. تقدم العمر، إذ تقل قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين مع التقدم في السن. خامسًا: وصفة طبيعية داعمة لفيتامين د وصفة مشروب يومي لتعزيز فيتامين "د" وامتصاصه: المكونات: كوب من الحليب النباتي (مدعم بفيتامين د) نصف ملعقة صغيرة من الكركم رشة فلفل أسود (لتحسين امتصاص الكركم) ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند (يساعد في امتصاص فيتامين د لأنه يذوب في الدهون) الطريقة: تُسخن المكونات على نار هادئة حتى تتجانس. يُشرب دافئًا في الصباح أو قبل النوم. سادسًا: متى تحتاجين للمكملات؟ في حال كان النقص شديدًا (أقل من 20 نانوجرام/مل)، غالبًا لن تكون المصادر الطبيعية كافية وحدها، وسيصف الطبيب مكملات دوائية بجرعات محددة، مع المتابعة الدورية لمستوى الفيتامين في الدم. وأخيرًا لفتت الدكتورة مها، إلى أن الوقاية تبدأ من الاهتمام اليومي بالتغذية والتعرض للشمس والحركة، فكلها عوامل تدعم جسمك من الداخل وتمنحه القوة والنشاط. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

24 القاهرة

منذ 13 ساعات

• 24 القاهرة

5 عناصر غذائية ضرورية لكبار السن لتعزيز العضلات وصحة الأمعاء والدماغ

مع التقدم في العمر ، يمر الجسم بتغيرات طبيعية تشمل فقدان الكتلة العضلية، وبطء الأيض، وانخفاض كثافة العظام، ما يجعل من الضروري تبني نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات المرحلة العمرية ويسهم في الحفاظ على الصحة العامة. نظام غذائي متكامل لكبار السن وفي هذا السياق، أوضحت خبيرة التغذية خوشبو جين تيبروالا، في حديثها مع صحيفة HT Lifestyle، أن التركيز في تغذية كبار السن يجب ألا يكون على التقييد، بل على توفير مزيج غذائي يدعم القوة البدنية، ووظائف الدماغ، والاستقرار الأيضي. وأكدت تيبروالا أن النظام الغذائي المتوازن المصمم بعناية يمكن أن يساعد كبار السن في الحفاظ على الطاقة والحيوية والقدرة على الحركة مع التقدم في العمر، وسلّطت الضوء على 5 عناصر غذائية رئيسية تلعب دورًا حاسمًا في دعم الشيخوخة الصحية: 1. البروتين لدعم العضلات والمناعة مع فقدان العضلات المرتبط بالعمر، يصبح البروتين عنصرًا أساسيًا، ويُنصح بتناول مصدرين للبروتين في كل وجبة مثل العدس مع اللبن، أو البيض مع الخضراوات، أو سلطة الجبن البانير لدعم القوة، وتنظيم السكر في الدم، وتعزيز المناعة. 2. تقوية العظام والمفاصل الكالسيوم وفيتامين د وحدهما لا يكفيان، فالمغنيسيوم وفيتامين K2 ضروريان أيضًا، وتشمل المصادر الجيدة لهذه العناصر: الراجي الدخن، بذور السمسم، الخضراوات الورقية، الأطعمة المخمرة، والدهون الصحية مثل السمن وزيت الخردل. 3. تعزيز صحة الأمعاء يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا مهمًا في الهضم والمناعة والحالة النفسية، والنظام المثالي يشمل وجبات بسيطة تحتوي على خضروات مطهية، وعدس متبل، وزبادي، وفواكه موسمية، بالإضافة إلى الكانجي أو المخللات باعتدال. 4. حماية الدماغ بالأغذية الذكية التعب والنسيان قد يشير إلى خلل غذائي أو ارتفاع في السكر. لتعزيز الذاكرة، يُنصح بإدخال الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور، والخضراوات الغنية بالألوان، والكركم، وأعشاب مثل أوراق الكاري والبراهمي ضمن النظام الغذائي، مع الحفاظ على الترطيب وتناول وجبات منتظمة. 5. دعم التمثيل الغذائي بالألياف حتى مع النشاط، قد يواجه بعض كبار السن مقاومة الأنسولين، وتناول الألياف عالية الجودة، وتنظيم الوجبات، والتحرك بعد تناول الطعام، كلها عوامل تساعد في تحسين التوازن الأيضي. رئيس جامعة أسيوط: نحرص على تعزيز الوعي المجتمعي بقضايا كبار السن حقوق كبار السن ليست منّة.. طلب إحاطة بسبب تعطل إصدار لائحة قانون رعاية المسنين