بينها الرياضة.. نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً
العربية يمكن أن يبدو الحصول على نوم جيد في ليلة نوم هانئة مهمة شاقة. إذ تُوفر الهواتف الذكية وسيلة تشتيت جذابة - سواء كان الشخص يضحك على فيديو كوميدي على يوتيوب أو يراسل أصدقاءه - كما أن الضوضاء والتلوث الضوئي ربما يعطلان الساعات البيولوجية.
غير أنه لا يوجد سر واحد للنوم المثالي، وكل شخص يختلف عن الآخر، حيث يمكن أن ينام بعض الناس في لحظة، بينما يُحدق آخرون في السقف لساعات، وفق صحيفة "ذي إندبندنت" البريطانية.
النوم الجيديحتاج الناس لساعات متواصلة من النوم المريح. وتُشير جمعية القلب الأميركية إلى ضرورة المرور بدورات متعددة من مراحل النوم الخمس، وصولاً إلى النوم العميق.
إن المرحلتين الرئيسيتين للنوم هما حركة العين السريعة REM والنوم غير السريع Non-REM. ويُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يساعد في نمو الجهاز العصبي المركزي ويحمي من الخرف.7 إلى 9 ساعاتتختلف كمية النوم التي يحتاجها كل شخص وتتغير مع التقدم في العمر، لكن يجب أن يحصل البالغون على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، وإلا، سيشعر الشخص بالتعب طوال الأسبوع.
ولا يحصل حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة على قسط كاف من النوم، ولا ينام العديد من كبار السن جيداً. إن اضطرابات النوم شائعة، لكن يمكن أن يتأثر النوم أيضاً بسبب الحالات الصحية المزمنة.
من جهتها قالت الطبيبة ميشيل دريروب من كليفلاند كلينك إن "لدى كبار السن أنماط نوم مختلفة. فهم يميلون إلى النوم بشكل أخف وقد يستيقظون مبكراً في الصباح. مع ذلك، لا يزال الشخص بحاجة لنفس كمية النوم على مدار 24 ساعة، لذلك إذا كان ينام أقل في الليل، فربما يحتاج لقيلولة خلال النهار".
ارتفاع ضغط الدم والاكتئابيمكن أن يؤثر النوم الجيد ليلاً على الذاكرة والقدرة على التكيف ووظائف الدماغ. وبدون قسط كاف من النوم، قد تتفاقم أعراض الاكتئاب والنوبات وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي، كما تضعف مناعة الجسم.
وقد يزيد قلة النوم من احتمالية الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني، حسب كلية الطب بجامعة هارفارد. فضلاً عن أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر متزايد للسقوط أو الحوادث.السكري وأمراض القلب والزهايمروفق جامعة جونز هوبكنز، فإن ليلة واحدة فقط دون نوم يمكن أن تؤدي إلى حالة ما قبل السكري لدى شخص سليم. وتوصلت دراسة حديثة إلى أن 3 ليال دون نوم يمكن أن تؤذي القلب.
وشدد أستاذ علم الأعصاب والطب وعلم الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز، مارك وو، على أن "النوم يؤثر على العديد من جوانب الصحة، بما يشمل الحالة المزاجية وصحة القلب والأوعية الدموية والصحة الأيضية، ومن المعروف بشكل متزايد أهميته لصحة الدماغ".
كما أضاف وو أنه وزملاءه في جامعة هوبكنز، على سبيل المثال، أجروا أبحاثا حول العلاقة بين النوم ومرض الزهايمر، مضيفاً أن البيانات أشارت إلى أن سوء نوعية النوم وقلة النوم يمكن أن يكونا عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر.
الرياضة الصباحيةيوصي العديد من الخبراء بخطوات مماثلة. ومثل جميع النصائح الجيدة، فإن الجزء الصعب هو الالتزام بها باستمرار.
إلى ذلك يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة صباحاً في الحفاظ على ساعة الجسم البيولوجية.جدول زمني وروتينوحسب مايو كلينك، فإن الالتزام بجدول زمني وروتين ما قبل النوم يمكن أن يعزز دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
الأضواء الساطعةكما ينصح مسؤولو صحة أميركيون بالحفاظ على غرفة نومهم هادئة وباردة، وإطفاء أجهزتهم الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. حيث إنه يمكن للأضواء الساطعة أن تعطل وظائف النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، والمعروفة أيضاً باسم الإيقاع اليومي.
الكافيين والنيكوتينويقول أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا، ماثيو ووكر، إن درجة حرارة الغرفة يجب أن تكون حوالي 18 درجة مئوية.
فيما نصح ووكر بالتقليل من الكافيين بعد الغداء، والتوقف عن تناوله قبل النوم، مردفاً أن النيكوتين له تأثير سلبي أيضاً.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الديار
منذ 6 ساعات
- الديار
وزير الصحة جال على مستشفيات البقاع: نؤكد دعم المستشفيات الحكوميّة ونسعى لتوحيد الأسعار والكلفة الإستشفائيّة
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب أعلن وزير الصحة العامة ركان ناصر الدين استحداث مراكز امتياز استشفائية في كل منطقة تعنى بالجلطات والسكتات الدماغية، ستكون مدعومة بخطة وطنية مغطاة من وزارة الصحة، تشمل الصور الشعاعية وتقديمات الطوارىء، الصحة الى العمليات الجراحية المطلوبة بالمعدات المطلوبة على نفقة وزارة الصحة وبالتعاون مع الفرنسيين ضمن برنامج وطني. كلام ناصر الدين جاء خلال استقبال اقيم له في مستشفى رياق العام، وهي المحطة الأخيرة ضمن جولة قام بها أمس على المستشفيات في قضاء زحلة، وقال: "خلال جولاتنا على مستشفيات البقاع، وثقنا الدور الاساسي بين القطاعين العام والخاص، وشهادتنا مجروحة بمستشفى رياق. مضينا اليوم بتسريع الدفعات لمستحقيها، وذلك لضمان استمرار المستشفيات في تقديم خدماتها، وبحسب دراستنا فما بين التدقيق بالمستشفى وتدقيق وزارتي المالية والصحة العملية تأخذ حوالي الستة اشهر، لكي تتقاضى المستشفى حقوقها من وزارة الصحة. ونحن نعمل على تسريع الامور عبر المكننة، فنسرع في تقديم الدفعات لدعم الاطباء للتخفيف والحد من هجرتهم كما حصل في السابق". في شتورا وكان ناصر الدين قد استهل جولته في مستشفيات البقاع للاطلاع على التحديات التي تواجه القطاع، لا سيما في البقاعين الأوسط والشمالي، حيث كانت المحطة الاولى كانت في مستشفى شتورا، وأكد "المستوى الكبير الذي وصل اليه مستشفى شتورا، وهو في تطور مستمر وسنكون الى جانبه و الوزارة تعمل على الخروج من اجواء العاصمة الى اجواء الأطراف وتفعيل بعض البرامج في وزارة الصحة، ولاسيما برنامج الجلطة الدماغية التي تعده وزارة الصحة للربط بين الأطراف والمدن الكبرى". واشاد خلال زيارته بتميز هذا الصرح الطبي و الاستشفائي. بعدها، انتقل ناصر الدين الى مركز سلوم الطبي، حيث قام جولة ميدانية داخل أقسام وغرف المركز المعروف سابقًا باسم مستشفى تعنايل، وقال: "ما لمسته اليوم في مركز سلوم الطبي يدل على مستوى استشفائي متصاعد في البقاع". واختتم وزير الصحة، جولته البقاعية في بعلبك، فكانت محطته الأولى في مستشفى دار الأمل الجامعي، حيث قال: "نحن نضع كل إمكانيات وزارة الصحة بخدمتكم، كما أنتم وضعتم إمكانياتكم بخدمة هذا الوطن أثناء الحاجة، بالكورونا، بالأزمات الصحية المتكررة، بالأزمات الإقتصادية، وبالحرب الأخيرة. بالرغم من كل التحديات الموجودة في المنطقة، وبالرغم من نيران الحرب، ولكن ضمن تحضيراتنا لأي شيء طارئ قد يحصل، لا يسعنا إلا أن نزور ميدانيا ونطلع على أحوال المستشفيات. ولكن يجب أن نكون على قدر الاستعداد المطلوب. أؤكد على موضوع التغطيات الإستشفائية التي تقوم بها وزارة الصحة، قد لا نكون نقوم بتغطية كل شيء، ولكن تحسن كثيرا وضع التغطية الإستشفائية، وزارة الصحة تعتبر فعليا كجهة ضامنة هي الأفضل من ناحية التسعير والدفع في لبنان، إضافة إلى دورها الضامن أننا نلعب دورا اساسيا كجهة ناظمة ونقوم بهذا الشيء بالتشارك بين كل القطاعات. كما نتكامل بالقطاعين بين المستشفيات الحكومية والخاصة، ونحن نتطلع لكل التعاون والتضامن بين الجهات الضامنة في لبنان. إننا نسعى لتوحيد الأسعار والكلفة الإستشفائية، نقوم بهذا الشيء تدريجيا، لاحظتم التوسعة في تغطية العمليات، وفي الدواء والإستشفاء خصوصا الأدوية المستعصية كالسرطان، وبتوسعة البروتوكولات الطبية استطعنا أن نضيف 43% من الرقم إلى الأساس، وإن شاء الله إننا نحضر أيضا لمناقصة كبيرة تشمل أدوية جديدة تغطي بتوسعة أكبر بالأدوية وهذا الشيء سينعكس إيجابا على كل اللبنانيين وكل المواطنين وخصوصا المواطنين الأكثر حاجة في مناطق الأطراف، في البقاع والشمال والجنوب". وبعد جولة على أقسام المستشفى، انتقل ناصر الدين والوفد المرافق إلى مستشفى بعلبك الحكومي، وقال: "نحن كوزارة صحة نؤكد التزامنا بدعم المستشفيات الحكومية ضمن الخطة الاستشفائية، وضمن التغطية المعمول بها". هناك مناقصات أطلقت، ومناقصات أخرى ستطلق، من أجل رفع الخدمة الصحية في المستشفيات الحكومية".
الديار
منذ 9 ساعات
- الديار
لماذا يتغيّر اللبنانيّون عندما يأتون الى لبنان؟
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب منذ عدة ايام نُشرت مقابلة ودراسة للطبيب الجراح رامي رشكيدي حول المستجدات في جراحة العمود الفقري، ومزايا جراحة هذا العمود طفيفة التوغل، وفي اي حالة يمكن استخدام هذه التقنية. وهل هي مناسبة لجميع المرضى؟. فعادت بي الذاكرة الى اليوم المشؤوم في تاريخ لبنان وشعب لبنان، يوم حصول انفجار المرفأ. إذ اصبت في رأسي مع عدة قطب، وفي يدي التي انكسرت على "الكوع"، وفي اصبعي. يومها قال لي إبن شقيقي الدكتور داني ان الصورة اظهرت كسراً كبيراً في ادق منطقة في اليد، وانه يجب إجراء عملية جراحية. وقال لي ان زميله في الدراسة في اميركا الدكتور رامي رشكيدي شاطر وإنساني. واجرى الدكتور رامي العملية التي استغرقت عدة ساعات. وخرجت من المستشفى. ومن باب الحشرية سألت الدكتور داني: من اين الدكتور رامي وما هي طائفته، لانني رأيت عشرات المرضى من الطائفة الشيعية الكريمة وتحديداً من الضاحية يترددون عليه. فأجابني بأنه لا يعلم. مع انهما امضيا في اميركا اكثر من ثماني سنوات. وفي زيارتي التالية للدكتور رامي قال لي ضاحكاً بأن الدكتور داني اخبره وبأن إسمه "يُضيّع"، وهو لا يضع اي علامة او اشارة ولا يتلفظ بعبارات تدل على طائفته. واضاف مبتسماً: انا من طرابلس من طائفة الروم الارثوذكس. أروي هذه الواقعة لاؤكد على ما يقوله لي اقربائي في اميركا وكندا وفنزويلا واستراليا وهم بالمئات، بأن احداً لا يسأل في هذه البلدان عن طائفة الآخر ويتعاملون مع بعضهم على اساس الانسان والكفاءة والمزايا الاخلاقية. ولكن المؤسف هو ان هؤلاء الاقرباء يستطردون قائلين وبتعجب بالغ، ان اصدقاءهم المغتربين يتغيرون ما ان تطأ ارجلهم ارض لبنان. فيتكلمون بالمناطقية والطائفية، وبحقوق كل طائفة والغبن اللاحق بها...الخ. وهو امر يدعو للاستغراب ويطرح التساؤل حول الاسباب: - هل لان الطبع يغلب التطبع. - ام لان الاختلاط في لبنان، وما يدلي به كل طرف يجعل من يقيم فيه مهتماً بالموضوع، لان الانسان، كما يقال، إبن بيئته. - ام لان العدد الكبير من الزعماء والقياديين (ولنركز على كلمة القياديين) يتكلمون بلغة المناطقية والطائفية لكسب العطف والتأييد. - ام لانه يكون في زيارة سياحية، او في فترة التقاعد لمدة طويلة، وتفكيره غير منصب على العمل ووجوب المتابعة. اسئلة جديرة بالدراسة والإجابة عليها. إذ لا يمكن إيجاد حلول للآفات ومنها الطائفية البغيضة، إذ لم نعرف اسبابها.
التحري
منذ 14 ساعات
- التحري
أطعمة شائعة قد ترفع ضغط الدم.. ابتعدوا عنها
ينصح عدد من الأطباء بتجنب بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل غير متوقع. فارتفاع ضغط الدم يعد عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وهي من الأسباب الرئيسية للوفاة في العديد من البلدان حول العالم. ويرتبط النظام الغذائي بشكل وثيق بالحفاظ على ضغط دم صحي، إذ يمكن لتقليل تناول الصوديوم والدهون المشبعة أن يساهم في خفض خطر الإصابة بهذه الأمراض المزمنة. وفي دراسة حديثة أجرتها جامعة جونز هوبكنز، أكد الباحثون أن اتباع النظام الغذائي المنخفض الصوديوم والدهون المشبعة يساعد في خفض ضغط الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب الحذر منها أو الحد من تناولها: – المخللات تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، إذ إن حبة مخلل واحدة قد تحتوي على أكثر من ثلثي الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم. – زيت جوز الهند رغم شهرته كبديل صحي، يحتوي على نسبة عالية جدا من الدهون المشبعة تصل إلى حوالي 90%، وهي أعلى من الزبدة (حوالي 64% دهون مشبعة) أو دهن البقر (40%)،. – الجبن القريش يعد غنيا بالصوديوم والدهون، لذا يُفضل تناوله بكميات صغيرة فقط. – الخبز يحتوي على الصوديوم بنسب قد تكون مرتفعة، خاصة عند استخدامه في السندويشات مع الجبن واللحوم الباردة. – وجبات الدجاج الجاهزة غالبا ما يُضاف إليها الملح بكميات كبيرة في المطاعم ومتاجر البقالة، ما يزيد من محتوى الصوديوم فيها مقارنة بالدجاج المحضر في المنزل.
