5 فوائد لتدليك القدمين بزيت المغنيسيوم
تدليك القدمين بزيت المغنيسيوم 3 مرات أسبوعياً، يُسهم في تهدئة الجهاز العصبي، وتحسين النوم، وتخفيف التوتر العضلي، وتنشيط الدورة الدموية.
يُخفف التشنجات ويُريح العضلات المتعبة
يُهدئ الأعصاب ويُقلّل التوتر العصبي
يُحسّن النوم ويُنعّم الإيقاع الليلي
يُحفّز الدورة ويُنقّي القدمين بعمق
يُعزّز امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد
أخبار ذات صلة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
علامات إدمان المراهق على السوشيال ميديا... ونصائح كثيرة للتعامل مع المشكلة
أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءاً أساسياً من حياة الملايين حول العالم، فهي تتيح للطفل والمراهق التواصل والتعلم ومتابعة الأخبار والترفيه، بينما تكمن مشكلتها في طريقة استخدامها المفرط، الذي قد يتحول إلى عادة ملازمة، تؤثر سلباً على الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية وحتى الدراسية. من هنا كانت الحاجة -كما يقول الدكتور محمود رامي أستاذ طب النفس- إلى التعرف إلى علامات إدمان المراهق على السوشيال ميديا ، وكيفية التعامل معها بشكل صحي ومتوازن. مفهوم إدمان "السوشيال ميديا" إدمان السوشيال ميديا يقصد به؛ الاستخدام المفرط غير المنضبط لمواقع التواصل الاجتماعي، لدرجة تؤثر على الحياة اليومية والصحة العامة للطفل والمراهق معاً. يتشابه هذا النوع من الإدمان مع أنواع الإدمان السلوكي الأخرى مثل إدمان ألعاب الفيديو ؛ حيث يشعر الأبناء بحاجة ملحة ودائمة لتصفح المنصات الاجتماعية، دون التحكم في وقت التوقف. علامات الإدمان على السوشيال ميديا التفكير المستمر في مواقع التواصل: حيث يجد الطفل أو المراهق نفسه دائم البحث والتحقق من إشعارات التطبيقات، أو يتخيل ما يمكن نشره أو الرد عليه، ويستمر هذا التفكير حتى أثناء انشغاله بأمور أخرى؛ مثل الدراسة أو العمل. قضاء وقت أطول من المتوقع: المراهق يخطط لقضاء دقائق معدودة على أحد التطبيقات، لكنه يفاجأ بأنه أمضى ساعة أو أكثر دون إدراك الوقت، ما يتسبب في قلق وخوف الآباء . القلق عند عدم التفاعل أو التواجد: يشعر الطفل بالانزعاج أو التوتر إذا لم يتمكن من استخدام هاتفه أو تصفح حساباته، أو إذا لم يتلق تفاعلاً كافياً على منشوراته كما يتوقع أو يتمنى. تراجع في الأداء الدراسي: يبدأ التأثير السلبي في الظهور على الطفل والمراهق، من خلال انخفاض التركيز والإنتاجية في الدراسة، وذلك بسبب الانشغال المستمر بالمحتوى الرقمي، والإضافات الجديدة الجذابة التي تظهر يوماً بعد يوم. اضطرابات النوم: يعاني بعض المراهقين من اضطرابات في النوم أو السهر الطويل بسبب تصفح الهاتف ليلاً، وخاصة مشاهدة الفيديوهات القصيرة أو الرد على الرسائل. العزلة الاجتماعية: المراهقون -اليوم- أصبحوا يفضلون العالم الافتراضي على التفاعل مع الأسرة أو الأصدقاء، ما يؤدي إلى انقطاع العلاقات وضعف الروابط الاجتماعية الحقيقية. محاولات فاشلة لتقليل الاستخدام: في ضوء الشد والجذب بين الطفل والمراهق ووالديه، يحاول الطفل تقليل استخدام التطبيقات، لكنه للأسف يفشل مراراً، ويعود للسلوك نفسه رغم معرفته بتأثيراته السلبية، واستمرار خلافاته مع الوالدين. التأثيرات البعيدة لإدمان السوشيال ميديا التأثير على الصحة النفسية: يرتبط الاستخدام المفرط للسوشيال ميديا بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب لدى المراهق، والشعور بعدم الرضا عن الذات نتيجة المقارنة المستمرة مع الآخرين. التأثير على العلاقات: يتسبب الإدمان في توتر العلاقات الأسرية والعاطفية بسبب قلة التفاعل الحقيقي، والانشغال بالعالم الرقمي. التأثير على الوقت والإنتاجية: إدمان الطفل و المراهق على التصفح، يتسبب في تضييع الوقت، وضعف الإنجاز أو تأجيل الواجبات المهمة. انخفاض تقدير الذات: وذلك لارتباطه بتعليقات الآخرين، وردود أفعالهم بتقييم الذات؛ وذلك بناء على عدد المتابعين، أو علامات الإعجاب، ما يقلل شعوره بالثقة بالنفس، والتذبذب في الإحساس بها. خطوات تحفزين بها طفلك ليصبح مراهقاً مثالياً ونصائح تساعدك أسباب تدفع للإدمان على السوشيال ميديا من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى هذا النوع من الإدمان: الشعور بالملل أو الفراغ والبحث عن التحفيز السريع، أو الهروب من الواقع أو الضغوط، بالإضافة إلى الحاجة للشعور بالانتماء أو الحصول على التقدير. طرق للمراهق للتعامل مع إدمان السوشيال ميديا الاعتراف بالمشكلة: نعم الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود استخدام مفرط للسوشيال ميديا ، والتيقن الصريح من مدى تأثيره على مناطق من الحياة اليومية مثل: الدراسة، العلاقة بالوالدين الصحة بسبب السهر واضطراب النوم. تتبع وقت الاستخدام ومحاولة ضبطه: استخدام أدوات الهاتف أو التطبيقات الخاصة لتتبع عدد الساعات التي تقضيها على كل تطبيق وبعدها يمكن تحليل وتنظيم عاداتك اليومية. السعي الجاد لوضع حدود واضحة: على المراهق تحديد وقت معين يومياً لاستخدام التطبيقات الاجتماعية، مع محاولة تدريجية للالتزم به مثل نصف ساعة يومياً على كل تطبيق. إيقاف الإشعارات والهاتف لمدة: قم بإيقاف الإشعارات غير الضرورية التي تشتت الانتباه وتدفعك للفتح المتكرر للتطبيقات، وحدد أوقاتاً خالية تماماً من الهاتف؛ كوقت الطعام أو الساعات الأولى من الصباح أو قبل النوم. حذف بعض التطبيقات مؤقتاً: جرب حذف تطبيق واحد أو أكثر لبضعة أيام ولاحظ الفرق في وقتك ومزاجك ونمط يومك، وما المانع من البحث عن بدائل، واستبدال أنشطة مفيدة بها مثل القراءة أو الرياضة أو الرسم أو لقاء الأصدقاء وجهاً لوجه. خوض تجربة الديتوكس الرقمي: خصص يوماً في الأسبوع للابتعاد تماماً عن السوشيال ميديا، ما يساعد على استعادة التوازن الذهني والعاطفي ودفء العلاقات الإنسانية الحقيقية. نصائح للأهل عند ملاحظة إدمان الأبناء: لا تقومي بالمنع المباشر بل بالحوار الهادئ لفهم الأسباب. شاركي ابنك أو ابنتك في أنشطة بديلة وجذابة في الواقع. ضعي قواعد لاستخدام الهاتف مثل: عدد الساعات، أو عدم استخدامه في غرفة النوم. كوني قدوة في تقليل استخدامك للهاتف أمامهم، فلا تفرطي ثم تطلبي من طفلك تقليل استخدامه. تابعي الحالة النفسية لأطفالك، خاصة إن ظهرت عليهم علامات القلق أو العزلة. دعوة للمراهق لاستخدام السوشيال ميديا بشكل صحي: حدد هدفاً من الاستخدام، تصفح اللاب توب أو الجوال لهدف واضح؛ مثل متابعة الأخبار أو التعلم وتوقف عند تحقيق هذا الهدف. اختر محتوى إيجابياً، تابع صفحات تنشر محتوى تحفيزياً أو تعليمياً أو مفيداً، بدلاً من المقارنات والصراعات، وقلل من التفاعل مع الحسابات السامة. احذف الحسابات التي تسبب لك توتراً أو شعوراً بالنقص، ومارس الحياة الواقعية، ولا تجعل وجودك الرقمي أهم من وجودك الحقيقي؛ شارك في أنشطة اجتماعية ومجتمعية تعزز الثقة بالنفس والانتماء. *ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
الحمل الأول: ما الذي يجب أن تعرفيه قبل الولادة؟
على الرغم من أن الحمل الأول يكون مصحوباً بالفرحة، وتطول فترة الانتظار لقدوم المولود الجديد، والشعور بالأمومة للمرة الأولى. إلا أن ذلك لا يعني أن المرأة التي تخوض تجرِبة الأمومة الأولى، لا يكون لديها تخوُّفٌ من بعض الأمور التي قد تحدث معها قبل الولادة والتي يجب أن تتوقعها؛ لأنها تكون حسب تعبير العامة: "بكريّة". وعلى الرغم من أن الحمل الثاني لا يختلف عن الحمل الأول، إلا أن هناك معلومات يجب أن تضعها الحامل للمرة الأولى في حسبانها. هناك معلومات يجب أن تعرفيها وأمور يجب أن تلتفتي إليها؛ لكيلا تشعري بالقلق أو الخوف وأنتِ تخوضين تجرِبة الولادة للمرة الأولى. ولذلك فقد التقت «سيدتي وطفلك» وفي حديث خاص بها، باستشارية النساء والولادة الدكتورة نادرة أبوسلمان؛ حيث أشارت إلى أنه وفي حال كنتِ حاملاً للمرة الأولى، هناك معلومات هامة يجب أن تعرفيها قبل الولادة، ومنها: طول مدة الطلق، نقص وزن المولود، وغيرها. في الآتي: تأخُّر موعد الولادة في حال الحمل الأول لاحظي أنكِ وفي حال كنتِ حاملاً للمرة الأولى؛ فسوف يتأخر موعد ولادتك الذي حدده الطبيب من خلال موعد دورتك الشهرية الأخيرة، وأيضاً من خلال تصوير السونار للجنين، والحصول على بيانات حول معدلات نموّه ومقارنتها بمعدلات النموّ القياسية. ولذلك يجب أن تتوقعي أن يتأخّر موعد ولادتكِ، لا أن تلدي قبل موعدك المحدد مثلما يحدث مع الحوامل اللواتي يخضن تجرِبة الحمل للمرة الثانية أو الثالثة. مع ملاحظة أنه كلما زاد عدد مرات الحمل، أصبح الوصولُ إلى موعدٍ أكثر قرباً من حسابات الأطباء والأجهزة، كبيراً. توقعي أن يتأخر موعد ولادتكِ في حال الحمل الأول، من دون قلق مادام الطبيب قد قام بتصوير الجنين ، وتم الحصول على عدد دقات قلبه. كما أنه غالباً ما يتأخر موعد ولادتكِ في حال حملكِ الأول بذكر، وكذلك في حال إصابتكِ بالسِمنة، أو أن بعض الحوامل للمرة الأولى قد يخطئن في إخبار الطبيب عن موعد آخر دورة شهرية، أو أنهن يعانين من دورة شهرية غير منتظمة من الأساس. طول مدة المخاض في حال الحمل الأول توقّعي أنه من المحتمل أن يستمر المخاض النشط الذي يتبع فترة ما يُعرف بالطلق البارد وفي حالة الحمل الأول، لمدة قد تصل إلى ثماني ساعات، ويجب أن تعرفي أن هذا أحد 5 أسباب لطول مدة المخاض وطرق فعالة لتسريعه. وقد يكون وقت المخاض النشط؛ أي نوبات الطلق المتسارعة، أطولَ أو أقصر من هذه المدة. ولا توجد قاعدة ثابتة لمدة المخاض النشط عند المرأة التي تلد للمرة الأولى، ولكن من غير الطبيعي أن يستمر المخاض النشط لمدة تَزيد عن نحو 18 ساعة من دون أن ينزل الجنين، وتنتهي ثالث مراحل الولادة وآخرها وتنزل المشيمة. لأنه وبمجرد أن يحدث توسُّعٌ في عنق الرحم إلى نحو 10سم، قد يستغرق ذلك من ساعة إلى نحو ثلاث ساعات حتى يصبح الاتساع مناسباً لنزول رأس الجنين وحدوث ولادة الطفل. اعلمي أن المرأة التي تلد للمرة الأولى، لا ينبغي أن تعرف طريقة الدفع للأسفل من أجل تسهيل عملية خروج الجنين، ولكن تساعد كلّ دفعة طبيعية على توجيه الجنين إلى أسفل قناة الولادة من أجل المرور من خلالها. وغالباً ما يَعرف جسم الأم الحامل تلقائياً متى يجب أن يقوم بعملية الدفع، وتكون الرغبة لدى الأم بالدفع لا تقاوَم بدافع الغريزة، ولكن يمكن للأم أن تَزيد من تركيزها على دفع جنينها إلى الأسفل، مع القيام بالتنفس القصير ثم التنفُّس بعمق، ثم القيام بعملية الزفير بشكل كامل وقوي؛ مما يؤدي إلى تسريع هذه الخطوة الهامة. لاحظي أن حدوث النزف الدموي قبل 72 ساعة من نزول الجنين، قد يحدث في الحمل الأول وأيّ ترتيب للحمل بعد ذلك، ويجب أن تتوقعي حدوثه، ولكن لا يعني نزول بعض النزف البسيط أنكِ سوف تلدين خلال دقائق أو ساعات؛ بل قد تمتد المدة إلى نحو ثلاثة أيام من دون قلق. كما أنكِ قد تتعرضين لما يُعرف بشق العجان، بسبب طول مدة المخاض وإصابتك بالإجهاد وقلق الطبيب على طول فترة بقاء الجنين في قناة الولادة. ولذلك فغالباً ما يرتبط الحمل الأول باللجوء إلى شق العجان، ولكن ذلك لا يكون خطيراً لأنكِ سوف تتعافَين سريعاً، بالإضافة لتطوُّر طريقة خياطة المنطقة، والتي أصبحت تجرى بطريقة تجميلية وخيوط لا تحتاج إلى إعادة فكّها؛ مما لا يسبب الكثير من الألم الذي كان يحدث سابقاً. نقص وزن المولود الأول توقّعي أن يكون وزن مولودكِ الأول أقل قليلاً عن وزن المولود الذي جاء إلى الحياة في نطاق العائلة؛ بحيث كان ترتيبه متقدماً وأنه لم يكن المولود الأول في ترتيب عائلته. وعموماً فمن المفترض أن يكون وزن المولود عند الولادة ما بين 2.5 كيلوجرام إلى 4 كيلو جرامات. وتُعتبر مثل هذه القراءات لمعظم الأطفال حديثي الولادة، عبارة عن قراءات عادية. اعلمي أن وزن مولودكِ الأول القليل، لا يعني أن المولود يعاني من أيّة أمراض، أو أن لديه مشاكل خِلقية مثلاً؛ لأن ذلك هو الطبيعي بالنسبة للرحم الذي يتمدد للمرة الأولى. ويمكنكِ أن تعرفي أن الولادات القادمة سوف تشهد زيادة في وزن مولودك وقياساته الأخرى، مثل زيادة محيط الرأس؛ فغالباً ما يكون المولود الأول صغيراً في كلّ قياساته. والمهم هو ألّا ينخفض عن هذا المعدل. إضافة لضرورة أن تضعي في اعتباركِ أن مولودك سوف يخسر نحو 10% من وزنه بعد الولادة أيضاً. تأخُّر نزول الحليب لاحظي أنه ومن الطبيعي أن يتأخر نزول الحليب من صدركِ، أو أن إقبال مولودك الجديد على الرضاعة الطبيعية سوف يكون متأخراً وضعيفاً، في حال كنتِ تضعين مولودك للمرة الأولى. ولذلك فمن الطبيعي أن تتوقعي أن هناك صعوبات، ولكن يمكن تجاوُزها والتغلُّب عليها بعد نزول المولود، وذلك من خلال عدة نصائح، وأهمها: أن تقرّبي المولود من حلمة الثدي وتحاولي مساعدته على الالتقام، بمعنى أن تدرّبيه لكي يضع الحلمة كلها في فمه الصغير، وبالتالي يُسهم ذلك في إدرار الحليب لاحقاً، ويتعوّد المولود على الرضاعة من الأم بحيث تكون خياره الأول. اعلمي أن حليب الأم، وهو الحليب الأولي والذي يُعرف بحليب اللبأ أو المسمار، عادةً ما يتكوّن في الفترة ما بين الأسبوع 16-17 من أسابيع الحمل، ويكون متوفراً للمولود عند الولادة. فلا يجب أن تستغربي من أن لون حليبك يكون على شكل قطرات قاتمة تميل إلى لون الصدأ في البداية، ويكون قليلاً إلى أن ينزل ما يُعرف بالحليب الناضج، والذي يبدأ في التدفُّق عادةً بعد تاريخ الولادة بعدة أيام. وقد يستغرق ذلك الأمر أسبوعاً أو أسبوعين، من دون قلق على حياة المولود، ومن دون محاولة لتقديم وسيلة تغذية إضافية له. قد يهمكِ أيضاً: * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
أسباب كثرة نوم الطفل حديث الولادة والمعدل الطبيعي للنوم
كثرة نوم الطفل حديث الولادة تصيب الأم بالحيرة والخوف من حدوث مكروه لطفلها، بينما من الطبيعي أن ينام الطفل حديث الولادة كثيراً، بسبب عدم نضج الجهاز العصبي لديه بعد، ولكن ما إن يمر 4-6 أسابيع حتى يستيقظ الطفل مدة 4 ساعات متفرقة، بينما المشكلة أن كثرة نوم الرضيع في بعض الأحيان يكون لأسباب مرضية، وهنا على الأم الملاحظة ومراقبة العلامات وإشارات الطفل. اللقاء واستشاري طب الأطفال إبراهيم شكري لتوضيح الأسباب الطبيعية والأخرى المرضية لكثرة نوم الطفل. أسباب كثرة نوم الرضيع يقضي معظم الأطفال حديثي الولادة وقتاً طويلاً في النوم أكثر من الاستيقاظ، لكن كثرة نوم الرضيع أكثر من الحد الطبيعي قد تكون ناتجة من أحد الأسباب الآتية: قد تكون كثرة النوم بسبب طفرة وسرعة في نمو الرضيع. أو لإصابة الطفل بمشكلة صحية تؤثر على نمط النوم والقدرة على التنفس؛ بحيث يقوم بتعويض حاجته إلى النوم في الأوقات التي يتمكن فيها من النوم جيداً. كما يمكن أن تتسبب التطعيمات في كثرة نوم الرضيع، لكن هذا الأمر يزول بعد 3 أيام على الأكثر ليعود الرضيع لطبيعته بعد ذلك. وهناك النوم الطويل بسبب معاناة الطفل من اليرقان، والمعروف أن اليرقان يُسبب اصفرار الجلد واصفرار بياض العين، نتيجة قلة تناول الطعام. وتشمل علامات اليرقان الأخرى ما يأتي: الإصابة بالخمول.. صعوبة تناول الطعام. سرعة الانفعال والغضب.. الجفاف.. فقدان الوزن.. بطء النمو. وفي حالات نادرة يُمكن أن يُعاني الطفل من مشكلة صحية تسبب له كثرة النوم، مثل.. اضطرابات التنفس، أومشكلات في القلب. ساعات نوم الطفل في الشهر الثالث علامات تشير لكثرة نوم الطفل الرضيع حينما يكون لون البول أصفر داكناً، فهذا يعني أن الطفل لا يشرب ما يكفيه، وقد يكون السبب في ذلك كثرة نومه. ميل الطفل إلى الهدوء، حيث لا يُعاني الطفل الذي ينام كثيراً من العصبية والغضب مثل الطفل الذي لا ينام بشكل جيد. على الرغم من أن حصول الطفل على قسط جيد من النوم يُساعد على النمو بشكل طبيعي، لكن يجب أن يتزامن هذا مع التغذية الجيدة التي يحتاجها لهذا النمو. أما في حالة كثرة نوم الرضيع مع عدم الحصول على التغذية الصحيحة، فيُمكن ملاحظة قلة وزن الطفل وبطء نموه. في حالة ملاحظة هذه العلامات، ينصح باستشارة الطبيب للتعرف على سبب المشكلة وعلاجها. المعدل الطبيعي من أجل نوم الرضيع لساعات طويلة دون رضاعة؟ المعتاد أن ينام الطفل حديث الولادة مدة 14- إلى 17ساعة من النوم الجيد يومياً، وذلك وفقاً لما أوصت به التعاليم الطبية. يستيقظ المولود الجديد للحصول على الطعام كل 3 إلى 4 ساعات في البداية، وعلى الأم ألا تدع الطفل ينام لمدة أطول من 5 ساعات في المرة الواحدة . مع ملاحظة.. أنه في عمر 4 أشهر، يبدأ معظم الأطفال في النوم الأطول خلال فترة الليل. وفي عمر 6 أشهر، يمكن للعديد من الأطفال أن يناموا لمدة 5 إلى 6 ساعات أو أكثر دون الحاجة إلى الرضاعة. كما تنخفض عدد ساعات القيلولة خلال النهار مع نمو الطفل، فقد ينام المولود الجديد نهاراً لما يصل إلى 4 مرّات يومياً. وبعد بضعة أشهر سوف ينخفض معدل النوم النهاري، ليصل إلى مرّة أو مرتين في اليوم. بمرور الوقت يبدأ نمط نوم الطفل في التحسن، ومع هذا يستمر الطفل في الاستيقاظ عدة مرّات للرضاعة، وخاصة خلال الستة أشهر الأولى من عمر الطفل. جدول نوم الرضيع في عُمر 4 إلى 6 أشهُر، يكُونون قادرين على تبنِّي جدول نوم نهاري ليليّ عادةً. عند يبلغ الرضع العام الأول من العمر، ينام معظمهم من 8 إلى 9 ساعات بشكلٍ مشتنر طوال الليل،ولكن، تكون اضطرابات النوم شائعة، وتحدث في أوقات مختلفة في أثناء السنوات القليلة الأولى. ما هي عدد ساعات نوم الرضيع الطبيعية؟ ساعات نوم الطفل قد تصل إلى 18 ساعة تقريباً في الفترة التي تلي الولادة، والأمر طبيعي طالما أنه يستيقظ من حين لآخر للرضاعة ويزداد وزنه بمعدل طبيعي. لكن إذا كان طفلك ينام فترات طويلة، ولا يستيقظ للرضاعة، فهناك عدة أسباب لذلك، مثل : الصفراء وهي شائعة في الأطفال حديثي الولادة. وهناك النوم الطويل بسبب العدوى مثل.. نزلات البرد، أو عدوى الجهاز التنفسي والتي قد تكون لها مضاعفات خطيرة في الأطفال حديثي الولادة. وقد يكون السبب الحمى، لهذا احرصي على وجود (ترمومتر) بعد الولادة، لقياس درجة حرارة الطفل، وإذا وجدتِ أنه يعاني من حمى. وأحياناً يصاحب التطعيم بعض الأعراض المزعجة للطفل مثل: تورم موضع الحقن، وارتفاع درجة الحرارة، وشعور الطفل بالضيق كما أن قلة الحليب بالثدي تسبب عدم شعور الطفل بالشبع، ما قد يؤدي إلى إصابته بالخمول والنوم فترات طويلة، خاصةً إذا وصل الأمر إلى إصابته بالجفاف. *ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
