صحة وطب : ما مقدار الوقت الذى تحتاجه للجلوس في الشمس لتحصل على فيتامين د؟
الأحد 22 يونيو 2025 11:50 صباحاً
نافذة على العالم - التعرض لأشعة الشمس يُسهم في إنتاج فيتامين د بشكل رئيسى، ويُوصي الخبراء بالحصول عليه بشكل أساسي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، فاستشر طبيبك بشأن إجراء الفحوصات اللازمة والطرق الآمنة لزيادة تناوله، فى هذا التقرير نتعرف على مقدار الوقت الذى تقضيه فى الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو.
في حين أن واقي الشمس يمنع الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك وضع كريم واقي الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فيتامين د من أهم العناصر الغذائية الكبرى للجسم، فهو ضروريٌّ لأداء وظائفه على أكمل وجه، ووفقًا للخبراء، فبالإضافة إلى تقوية العظام والصحة النفسية، يُعنى فيتامين د أيضًا بصحة القلب. لذا، من المهمّ الحصول عليه بانتظام، والأهمّ من ذلك، من خلال مصادر طبيعية كالشمس.
يقول الأطباء أن قضاء بضع دقائق فقط في الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج ما يكفي من فيتامين د ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس يحمل أيضًا خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا، يجب أن تعرف المدة التي يجب أن تقضيها في ضوء الشمس.
ما هي كمية الشمس التي تحتاجها؟
يقول الخبراء إنه إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس وتخطط للجلوس تحت أشعة الشمس، فإن التعرض لها ولو لفترة وجيزة يمكن أن يساعد في إنتاج هذا الفيتامين. وتشير الدراسات إلى أن حوالي 10 دقائق من منتصف النهار كافى.
يمكن للتعرض لأشعة الشمس مع تعريض 25% من الجسم، مثل الذراعين والساقين، تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف. وبينما يحجب واقي الشمس الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك استخدامه لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وحتى مع استخدام واقي الشمس، لا يزال جسمك قادرًا على إنتاج بعض فيتامين د.
يُعدّ منتصف النهار، وخاصةً خلال فصل الصيف، أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس. ففي الظهيرة، تكون الشمس في أعلى مستوياتها، وتكون أشعة UVB في أشدّها. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل تحت أشعة الشمس لإنتاج كمية كافية من فيتامين د. كما تُظهر الدراسات أن الجسم يكون أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين د في الظهيرة.
ما هي كمية فيتامين د المطلوبة؟
يُقاس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU)، والكمية اليومية الموصى بها للأعمار من سنة إلى 70 عامًا هي 600 وحدة دولية، وللبالغين من العمر 71 عامًا فأكثر 800 وحدة دولية.
يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، تقل كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د، مما قد يزيد من حاجتك للمكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به.
بعض أعراض نقص فيتامين د تشمل:
التعب
ألم العظام
ضعف العضلات
اكتئاب
العدوى المتكررة
تساقط الشعر
انخفاض الشهية
التئام الجروح بشكل أبطأ
المخاطرمن الحصول على الكثير من ضوء الشمس
رغم أن ضوء الشمس مفيد لإنتاج فيتامين د، إلا أن الإفراط فيه قد يكون خطيرًا. من عواقب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس:
حروق الشمس
من أكثر الآثار الضارة شيوعًا للتعرض المفرط لأشعة الشمس. تشمل أعراض حروق الشمس الاحمرار، والتورم، والألم، وظهور البثور.
تلف العين
يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف شبكية العين، مما يؤدي إلى أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين.
شيخوخة الجلد
إن قضاء وقت طويل في الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة بشرتك بشكل أسرع
تغيرات الجلد
يمكن أن تكون النمش والشامات والتغيرات الجلدية الأخرى أحد الآثار الجانبية للتعرض المفرط لأشعة الشمس.
ضربة الشمس
هي حالة قد ترتفع فيها درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب الحرارة الزائدة أو التعرض لأشعة الشمس.
سرطان الجلد
إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد.
يُفضّل وضع واقي الشمس بعد 10-30 دقيقة من التعرّض لأشعة الشمس دون حماية لتجنب الآثار الضارة لأشعة الشمس الزائدة. وتعتمد مدة التعرّض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : ما مقدار الوقت الذى تحتاجه للجلوس في الشمس لتحصل على فيتامين د؟
الأحد 22 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - التعرض لأشعة الشمس يُسهم في إنتاج فيتامين د بشكل رئيسى، ويُوصي الخبراء بالحصول عليه بشكل أساسي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، فاستشر طبيبك بشأن إجراء الفحوصات اللازمة والطرق الآمنة لزيادة تناوله، فى هذا التقرير نتعرف على مقدار الوقت الذى تقضيه فى الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو. في حين أن واقي الشمس يمنع الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك وضع كريم واقي الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. فيتامين د من أهم العناصر الغذائية الكبرى للجسم، فهو ضروريٌّ لأداء وظائفه على أكمل وجه، ووفقًا للخبراء، فبالإضافة إلى تقوية العظام والصحة النفسية، يُعنى فيتامين د أيضًا بصحة القلب. لذا، من المهمّ الحصول عليه بانتظام، والأهمّ من ذلك، من خلال مصادر طبيعية كالشمس. يقول الأطباء أن قضاء بضع دقائق فقط في الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج ما يكفي من فيتامين د ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس يحمل أيضًا خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا، يجب أن تعرف المدة التي يجب أن تقضيها في ضوء الشمس. ما هي كمية الشمس التي تحتاجها؟ يقول الخبراء إنه إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس وتخطط للجلوس تحت أشعة الشمس، فإن التعرض لها ولو لفترة وجيزة يمكن أن يساعد في إنتاج هذا الفيتامين. وتشير الدراسات إلى أن حوالي 10 دقائق من منتصف النهار كافى. يمكن للتعرض لأشعة الشمس مع تعريض 25% من الجسم، مثل الذراعين والساقين، تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف. وبينما يحجب واقي الشمس الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك استخدامه لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. وحتى مع استخدام واقي الشمس، لا يزال جسمك قادرًا على إنتاج بعض فيتامين د. يُعدّ منتصف النهار، وخاصةً خلال فصل الصيف، أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس. ففي الظهيرة، تكون الشمس في أعلى مستوياتها، وتكون أشعة UVB في أشدّها. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل تحت أشعة الشمس لإنتاج كمية كافية من فيتامين د. كما تُظهر الدراسات أن الجسم يكون أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين د في الظهيرة. ما هي كمية فيتامين د المطلوبة؟ يُقاس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU)، والكمية اليومية الموصى بها للأعمار من سنة إلى 70 عامًا هي 600 وحدة دولية، وللبالغين من العمر 71 عامًا فأكثر 800 وحدة دولية. يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، تقل كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د، مما قد يزيد من حاجتك للمكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به. بعض أعراض نقص فيتامين د تشمل: التعب ألم العظام ضعف العضلات اكتئاب العدوى المتكررة تساقط الشعر انخفاض الشهية التئام الجروح بشكل أبطأ المخاطرمن الحصول على الكثير من ضوء الشمس رغم أن ضوء الشمس مفيد لإنتاج فيتامين د، إلا أن الإفراط فيه قد يكون خطيرًا. من عواقب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس: حروق الشمس من أكثر الآثار الضارة شيوعًا للتعرض المفرط لأشعة الشمس. تشمل أعراض حروق الشمس الاحمرار، والتورم، والألم، وظهور البثور. تلف العين يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف شبكية العين، مما يؤدي إلى أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين. شيخوخة الجلد إن قضاء وقت طويل في الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة بشرتك بشكل أسرع تغيرات الجلد يمكن أن تكون النمش والشامات والتغيرات الجلدية الأخرى أحد الآثار الجانبية للتعرض المفرط لأشعة الشمس. ضربة الشمس هي حالة قد ترتفع فيها درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب الحرارة الزائدة أو التعرض لأشعة الشمس. سرطان الجلد إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد. يُفضّل وضع واقي الشمس بعد 10-30 دقيقة من التعرّض لأشعة الشمس دون حماية لتجنب الآثار الضارة لأشعة الشمس الزائدة. وتعتمد مدة التعرّض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.
الكنانة
منذ 3 ساعات
- الكنانة
جمال ونعومه وشباب دائم كتبت /شمس فتحي
جمال ونعومه وشباب دائم جميعا نبحث عن النعومه والترطيب وخصوصا ب هذه الفترة وفترة الشتاء بكل مشاكلها وجفافها جمالك وجمال بشرتك وشبابها تحفيز رائع وسبب رئيسي لنجاحك وازاله اي احساس سلبي او عدم ثقه ليكن جميلاتي ماسك يبعث السعاده والجمال والنعومه يحارب مشاكل الخلايا الحرة ومضاد لاثارالشيخوخه فهو مضاد للاكسده ومعالج لنسيج الجلد ومقشر للخلايا الميته ومجدد للبشرة والخلايا النضرة الاكثر شبابا وصحه ويعطي بشرتك نعومه وترطيب وتفتيح ونضارة فائقه ومن اول استخدام ولكن قبل الماسك والعلاج الخارجي عليكن محاربه ومعالجه ذلك من الداخل بتناول الخضروات الطبيعيه الطازجة والفواكه والاغذيه البحريه والمكسرات والافوكادوا وغيرها من الاطعمه التي تحتوي ع فيتامين أ وه وج والمعادن والزنك بشكل طبيعي وليست كبسولات واليكن هذا الماسك الساحر وهو ماسك الشيكولاته كل ماعليكن مزج الاتي: ٤ملاعيق من اللبن البودر ٢معلقه من النشا ١معلقه من بودرة التلك ٢معلقه من الكاكاو الخام ومعلقه من بشر الناعم من الشيكولاته الخام بمزج كخليط جاف جيدا وياخذ منه معلقه وتعجن بماء ورد وعسل ويترك ع الوجه لمده من١٥-٢٠دقيقه ويكرر مرتين اسبوعيا ونتيجه رائعه من اول مرة
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
بالتعرض للشمس والنظام الغذائي، علاج نقص فيتامين "د" من الطبيعة
علاج نقص فيتامين د، يُعد فيتامين "د" من الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان، ويُطلق عليه أحيانًا "فيتامين الشمس" لأن الجسم يُنتجه عند التعرض لأشعة الشمس. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يُساهم في دعم جهاز المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية، وتحسين وظائف العضلات. ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، من أبرزها هشاشة العظام، ضعف العضلات، الشعور الدائم بالإرهاق، والاكتئاب. التعرض للشمس وتناول الأغذية الغنية بالفيتامين ونمط حياة صحي أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن علاج نقص فيتامين "د" من الطبيعة يتطلب مزيجًا متوازنًا من التعرض للشمس، وتناول الأغذية الغنية بالفيتامين، واعتماد نمط حياة صحي. وأضافت الدكتورة مها، أنه للحصول على أفضل النتائج في علاج نقص فيتامين د، يجب المتابعة مع طبيب مختص لتحديد درجة النقص وتقييم الحاجة إلى المكملات. أعراض نقص فيتامين د، فيتو خطوات علاج نقص فيتامين د في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها أبرز الطرق الطبيعية لعلاج نقص فيتامين "د"، مع التركيز على مصادره الطبيعية من الغذاء والتعرض للشمس، وبعض النصائح الهامة التي تُساهم في الوقاية والعلاج. أولًا: التعرض لأشعة الشمس تُعد الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين "د". فعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB)، يبدأ الجسم في إنتاج هذا الفيتامين بشكل طبيعي. ويُوصى بالتالي: التعرض المباشر للشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويفضل ذلك في الفترة من الساعة 10 صباحًا حتى 3 عصرًا. كشف اليدين والوجه والذراعين والساقين إن أمكن دون وضع واقي الشمس، لأن الكريمات الواقية تمنع امتصاص الأشعة المفيدة. يُفضل التعرض للشمس في الأماكن المفتوحة والبعيدة عن التلوث أو الزجاج. لكن يجب الانتباه إلى تجنب التعرض المفرط لتجنب حروق الشمس ومضاعفاتها. ثانيًا: الأطعمة الغنية بفيتامين "د" رغم أن مصادر الغذاء لا تُعطي الكمية الكافية دائمًا لتعويض النقص الحاد، إلا أنها تُعد داعمًا مهمًا للعلاج والوقاية. ومن أبرز الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين "د": 1. الأسماك الدهنية مثل: السلمون التونة السردين الماكريل هذه الأنواع تحتوي على كميات عالية من فيتامين "د" بالإضافة إلى أحماض الأوميجا 3 المفيدة للقلب والدماغ. 2. زيت كبد الحوت يُعد من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين "د"، ويمكن تناوله على شكل كبسولات أو ملعقة صغيرة يوميًا بعد استشارة الطبيب. 3. صفار البيض رغم احتواء البيض على كوليسترول، إلا أن صفار البيض يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين "د" بالإضافة إلى البروتين والعناصر الغذائية الأخرى. 4. الجبن والألبان المدعمة بعض أنواع الجبن مثل الشيدر تحتوي على كميات بسيطة من فيتامين "د"، كما أن العديد من الألبان النباتية (مثل حليب اللوز وحليب الصويا) يتم تدعيمها بفيتامين "د". 5. الفطر (المشروم) يُعد الفطر من المصادر النباتية النادرة لفيتامين "د"، خاصة الأنواع التي تُزرع تحت أشعة الشمس، مثل فطر بورتابيلا. يحتوي الفطر على فيتامين D2، وهو نوع أقل كفاءة من D3، ولكنه يظل مفيدًا خاصة للنباتيين. أطعمة تحتوي على فيتامين د، فيتو ثالثًا: الأعشاب الطبيعية الداعمة لامتصاص فيتامين "د" رغم أن الأعشاب لا تحتوي على فيتامين "د" بحد ذاتها، إلا أن بعضها يُعزز امتصاصه أو يُقوي العظام ويُحسن الحالة العامة للجسم، مثل: 1. الحلبة تُعزز امتصاص الفيتامينات والمعادن وتُفيد الجهاز الهضمي. 2. الزنجبيل يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويُحسن امتصاص العناصر الغذائية. 3. الكركم غني بمضادات الأكسدة وله دور في تقوية العظام وتقليل الالتهابات الناتجة عن نقص فيتامين "د". رابعًا: نمط الحياة وتأثيره على نقص فيتامين "د" هناك بعض العوامل التي تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج أو امتصاص فيتامين "د"، منها: زيادة الوزن أو السمنة، حيث يتم تخزين الفيتامين في الدهون، مما يقلل توافره في الجسم. استخدام كريمات واقي الشمس بشكل دائم. قلة الحركة والبقاء داخل الأماكن المغلقة لفترات طويلة. تقدم العمر، إذ تقل قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين مع التقدم في السن. خامسًا: وصفة طبيعية داعمة لفيتامين د وصفة مشروب يومي لتعزيز فيتامين "د" وامتصاصه: المكونات: كوب من الحليب النباتي (مدعم بفيتامين د) نصف ملعقة صغيرة من الكركم رشة فلفل أسود (لتحسين امتصاص الكركم) ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند (يساعد في امتصاص فيتامين د لأنه يذوب في الدهون) الطريقة: تُسخن المكونات على نار هادئة حتى تتجانس. يُشرب دافئًا في الصباح أو قبل النوم. سادسًا: متى تحتاجين للمكملات؟ في حال كان النقص شديدًا (أقل من 20 نانوجرام/مل)، غالبًا لن تكون المصادر الطبيعية كافية وحدها، وسيصف الطبيب مكملات دوائية بجرعات محددة، مع المتابعة الدورية لمستوى الفيتامين في الدم. وأخيرًا لفتت الدكتورة مها، إلى أن الوقاية تبدأ من الاهتمام اليومي بالتغذية والتعرض للشمس والحركة، فكلها عوامل تدعم جسمك من الداخل وتمنحه القوة والنشاط. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
