ما هي حالة "شيطان شلل النوم"؟ حقائق عن هذه الظاهرة الغريبة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- استفاق بَلاند جلال في السرير مرعوبًا كأنه يختبر فيلم رعب حقيقي، إذ كان الشاب البالغ من العمر 19 عامًا، ينظر إلى محيطه لكنّه لم يستطع التحرّك أو التحدّث، ولم يكن يعرف السبب.
يروي جلال الذي أصبح الآن في التاسعة والثلاثين من عمره، عن تلك اللحظة في عام 2005: "فكرت، 'يا إلهي، ماذا عساي أفعل؟'. حاولت الاتصال بأمي وأبي، لكني عجزت عن النطق بكلمة.. كان هناك حضور مشؤوم لكائن، يرفع ساقيّ لأعلى ولأسفل".
يحدث شلل النوم أثناء الانتقال إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM) أو الخروج منها، تمامًا مثل عجقة السير في تقاطع مروري مزدحم، حيث يكون دماغك مستيقظ ويقظ، بينما جسمك لا يزال نائمًا ومشلولًا، فيتصادمان للحظة، بحسب ما شرح الدكتور ماثيو بي. ووكر، مدير مركز علوم النوم البشرية في جامعة كاليفورنيا، بيركلي.
بعد النوم العميق، تأتي مرحلة النوم السريع (REM) كمرحلة حاسمة في دورة النوم، وتتميز بالمزيد من الأحلام التي تكون أيضًا أكثر وضوحًا وحيوية، وتترافق عادة مع زيادة بمعدل ضربات القلب والتنفس. إنها أساسية للذاكرة، والتركيز، وتنظيم المزاج، ووظائف المناعة.
هذه التجرية دفعت جلال إلى دراسة هذه الظاهرة في جميع أنحاء العالم. وكان الهدف من ذلك اكتشاف سبب شلل النوم، ومعرفة لما يُعاني بعض الأشخاص المصابين بهذا التشخيص من "تجارب قوية بحيث يشعرون وكأنهم يواجهون شرًا هائلًا".
تشغيل برنامجك المفضل قبل النوم ليست عادة سيئة إذا التزمت بهذه الشروط
حصل جلال منذ ذلك الحين على درجة الدكتوراه في الطب النفسي، وهو الآن باحث بقسم علم النفس في جامعة هارفارد، وأصبح خبيرًا رائدًا في شلل النوم. كما يعالج المرضى الذين يعانون من هذه الحالة.
هذا النوع من الهلوسة، سمة بارزة لدى كثير من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم، إذ يُقدّر أنّ حوالي 30% من الناس حول العالم يعانون من حادثة واحدة بالحد الأدنى، من شلل النوم في حياتهم، وفقًا لما ذكرته عيادة كليفلاند.
أوضح جلال أنه في مرحلة النوم السريع (REM)، تُشَل أجسامنا حتى لا نتصرّف في أحلامنا، ونعرّض أنفسنا، أو الآخرين للخطر.
عادةً ما تستمر حوادث شلل النوم لبضع دقائق فقط، لكنها قد تستمر لـ20 دقيقة، بحسب ما أوضحته عيادة كليفلاند.
قال ووكر إنه "خلال شلل النوم، نستعيد الوعي قبل أن تستعيد العضلات حريتها من الشلل الناجم عن مرحلة حركة النوم السريعة".
يختبر حوالي 40% من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم هلوسات بصرية، أو سمعية، أو لمسية، مثل الضغط على الصدر أو الشعور بالخروج من الجسد.
بالنسبة لحوالي 90% من هؤلاء الأفراد، فإن هذه الأوهام تكون مخيفة. ويمكن أن تشمل أشباحًا أو كائنات تشبه القطط أو الكائنات الفضائية.
في رحلات جلال الأكاديمية، اكتشف أن محتوى وتفسيرات الهلوسات، والآراء حول ما يسبب شلل النوم، وتكرار الحوادث، ومدتها، يمكن أن يكون لها أيضًا أساس ثقافي.
ما هو "الخلط المعرفي" وكيف يساعدك على النوم؟
طرح جلال السؤالين التاليين: "لماذا نرى هذه الوحوش؟ هل هي صور الأحلام.. التي تتسرب إلى الوعي"؟ أما إجابته فكانت: "وفقًا لأبحاثي، لا، ليس بالضبط. لكنها جزء من ذلك".
ورأى ووكر أنّ النشاط المنخفض في قشرة الدماغ الجبهي، المسؤولة عن العقلانية والمنطق، يُسهم أيضًا بأن تصبح الهلوسات "واقعية للغاية ومشحونة عاطفيًا، ويتم تضخيمها بواسطة اللوزة الدماغية، مركز الإنذار العاطفي في الدماغ".
رغم أنّ العلماء يعرفون أن العطل بين اليقظة والنوم هو ما يحدث أثناء حادثة شلل النوم، إلا أنهم غير متأكدين تمامًا من السبب. لكن ثمة عوامل عديدة يمكن أن تزيد من خطر النوم المتقطع وشلل النوم.
تشمل هذه العوامل:
التوتر والحالات المرتبطة به مثل القلق
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
اضطراب ثنائي القطب
اضطراب الهلع
ظاهرة "النوم القصوى" رائجة على الإنترنت.. ما رأي الخبراء بها؟
تتمثل العوامل الأخرى الشائعة المساهمة بـ:
قلة النوم
الاضطراب الناتج عن تغيرات الزمن
عدم انتظام مواعيد النوم
اضطرابات النوم مثل النوم القهري
العوامل الوراثية
رغم أن شلل النوم قد يبدو مخيفًا، إلا أنه في الواقع ليس خطيرًا، وفق الخبراء. لكنّ وتيرة تكرار شلل النوم قد تدل على وجود اضطراب نوم أساسي، بحسب جلال الذي أضاف أن الحوادث المنتظمة أيضًا يمكن أن تؤدي إلى القلق بشأن النوم ثم تجنّب النوم.
هذا النمط يمكن أن يتداخل مع طاقة الشخص اليومية وقدرته على القيام بالوظائف. وإذا كان يعاني من هلوسات مخيفة بشكل متكرر، فقد يؤدي ذلك إلى القلق أو أعراض تشبه الصدمة.
يمكن التخفيف من حدة شلل النوم بشكل كبير من خلال ممارسات أو علاجات عدة، وفق ووكر، بدءًا من العادات الصحية للنوم، ومنها النوم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات كل ليلة.
ذكر ووكر، أن الحفاظ على جدول نوم ثابت من حيث الجودة والكمية "يضبط ساعتك الداخلية، ما يقلّل من احتمال حدوث تداخلات مزعجة بين اليقظة والنوم، تمامًا كما هي الحال عند ضمان تنسيق جميع أجزاء الأوركسترا لتحقيق التناغم المثالي".
وتابع أنه يجب إعطاء الأولوية لإدارة التوتر، مثلًا باستخدام تمارين اليقظة والاسترخاء. يمكن أن تخفف العلاجات من بعض المشاكل الأساسية التي تثير شلل النوم، ضمنًا العلاج السلوكي المعرفي، لا سيما النسخة المخصصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
الجوارب والنوم..هل من الأفضل خلعها أم الإبقاء عليها خلال الليل؟
لفت ووكر إلى أنه في الحالات الأكثر خطورة، قد يتم استخدام الأدوية أحيانًا. وتشمل هذه الأدوية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات التي يمكن أن تساعد على إدارة تدفق سلس بين مراحل النوم أو حتى تقليل مرحلة النوم السريع (REM).
بشكل عام، يعوض تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ عن فقدان مرحلة REM. لكن نادرًا ما تم ربط استخدام مضادات الاكتئاب طويلة المدى باضطراب سلوك النوم REM.
رغم أن العلاجات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد على تقليل تكرار أو مدة حوادث شلل النوم، إلا أنه لا يوجد علاج معيار ذهبي يمكنه إيقاف الحلقة بمجرد حدوثها.
حاول جلال إنشاء علاج رسمي لهذه الحالة خلال العقد الماضي، مستوحى من تجربته الخاصة. وأطلق عليه "علاج الاسترخاء التأملي"، الذي خفف من شلل النوم بنسبة 50% بعدما خضع له 6 أشخاص يعانون من النعاس القهري لمدة ثمانية أسابيع، مقارنة مع مجموعة تحكم من أربعة مشاركين، وفقًا لدراسة تجريبية صغيرة نشرها في عام 2020.
تتضمن أبرز خطوات علاج الاسترخاء التأملي:
ظاهرة "النوم القصوى" رائجة على الإنترنت.. ما رأي الخبراء بها؟
إعادة تقييم معنى الهجوم عقليًا: أغلق عينيك وذكّر نفسك بأن تجربتك شائعة.
ابتعد عاطفيًا عن الموقف: ركز على شيء إيجابي، لجعل الأفكار أكثر راحة.
أرخِ عضلاتك: يقول بعض الخبراء إن محاولة تحريك أصابعك أو أصابع قدميك واحدة تلو الأخرى قد يساعدك على الخروج من هذه الحالة بسرعة أكبر.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
CNN عربية
منذ 4 ساعات
- CNN عربية
"الفاكهة المعجزة".. كيف تخدع حواسك لتخفيف نكهة المرارة والحموضة؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف مرارة أو حموضة بعض الأطعمة، فقد تكون "الفاكهة المعجزة"، أو كما تُعرف أيضًا بـ"التوت المعجزة"، هي الحل.اكتُشفت الفاكهة لأول مرة في غرب ووسط إفريقيا، وتحديدًا في دول مثل الكونغو، وغانا، ونيجيريا.أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"مكتبة الطب الوطنية" في أمريكا أنها تتمتع بقدرة خاصة لتغيير مذاق بعض أنواع الأطعمة.على سبيل المثال، إذا تناولت ثمرة هذه الفاكهة، ثم تناولت بعدها قطع من الليمون، فيُمكن أن تحوّل نكهته الحامضة المعتادة إلى نكهة حلوة المذاق.يعود هذا التأثير بشكل خاص لاحتواء الفاكهة على مركب خاص يُدعى "ميراكولين"، إذ يرتبط بخلايا مستقبلات الطعم الحلو في اللسان، ويُثبّط استجابة الدماغ للطعم الحامض.ما هي مدة صلاحية الفاكهة المجففة؟ تحتوي الفاكهة على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"مكتبة الطب الوطنية" في أمريكا.تشمل ما يلي:فيتامين "أ" فيتامين "أ" تكمن أهميته بالمساعدة على الرؤية في الضوء الخافت، والحفاظ على صحة الجلد وبطانة بعض أجزاء الجسم مثل الأنف، والمساعدة على نمو العظام والأسنان، والوقاية من الإصابة بالسرطان، حيث يعمل كمضاد أكسدة. فيتامين "سي" فيتامين "سي" يُساعد فيتامين "سي" على امتصاص الحديد من الطعام، وإنتاج الكولاجين، وتكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة الأخرى، وحماية القلب، ومنع التجاعيد، وحفظ النظر، وغيرها الكثير. فيتامين "ك" فيتامين "ك" يُساعد فيتامين (ك) على التئام الجروح، مع الحفاظ على صحة العظام. فيتامين "هـ" فيتامين "هـ"يُساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعين لأنه يعمل على زيادة معدل امتصاص فيتامين "أ" من الغذاء، كما يُقوّي جهاز المناعة لعمله كمُضّاد أكسدة.خضار أم فاكهة.. أيهما أفضل لصحتك؟ أضاف الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن "الفاكهة المعجزة" تتمتّع بعدد من الفوائد الصحية، من بينها:تقليل استهلاك السكريمكن استخدام "التوت المعجزة" كمُحلّي طبيعي، ما يساعد على تقليل كمية السُكرّيات المُكرّرة المستهلكة. في الواقع، يمكن أن يساهم تناول الكثير من السكرّيات المُكرّرة في زيادة الوزن، والإصابة بمرض السكري، وغيرها من المشاكل الصحيّة.تحسين الشهية والتذوقيمكن أن يُساعد "التوت المعجزة" على تحسين الشهيّة والتذوق، خاصة لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان أو يعانون من حالة طبيّة معينة.خصائص مُضادّة للأكسدةيحتوي "التوت المعجزة" على مركبات "البوليفينول"، وهي مُضادّات للأكسدة تُساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرّة. "حلوى الطبيعة".. ما أبرز أنواع الفاكهة الغنيّة بالسكر؟ بينما يُعتبر "التوت المعجزة" آمنًا بشكل عام لغالبية الأشخاص، لكن هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في عين الاعتبار، من بينها: ردود الفعل التحسسية: قد يُعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه الفاكهة أو مركب "ميراكولين" الموجود فيها. التفاعلات مع الأدوية: قد يتفاعل "التوت المعجزة" مع بعض الأدوية، مثل مميّعات الدم أو أدوية السكري. وأخيرًا، أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن "التوت المعجزة" لا يُشكّل حلًّا لأي مشكلة صحيّة. ويجب عدم الاعتماد على الفاكهة وحدها كمصدر رئيسي للتغذية.
CNN عربية
منذ 11 ساعات
- CNN عربية
7 نصائح للحصول على أكبر فائدة من الخضار المُقطعة مسبقًا
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تُعتبر الخضار المُقطعة مسبقًا مثالية لتحضير أنواع مختلفة من السلطة والحساء وغيرها من أطباق الطعام الشهيّة، حيث تُساعد بشكل أساسي على توفير الوقت والجهد في المطبخ.لكن، نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا بعض النصائح التي يجب أخذها في عين الاعتبار للتمتّع بأكبر قدر ممكن من قيمتها الغذائية. ما أبرزها؟ اشتر الخضار النيئة اشتر الخضار النيئة تمتاز الخضار المُقطعة مسبقًا بالقيمة الغذائية ذاتها للخضار الكاملة. لكن، يجب التأكد من شرائها نيئة وليست مطبوخة.اشتر الخضار الباردة اشتر الخضار الباردةمن الأفضل أن تكون الخضار مُبرّدة عند درجة حرارة 39 فهرنهايت، أي 4 درجات مئوية.اختر مجموعة متنوعة من الخضار المُلوّنة اختر مجموعة متنوعة من الخضار المُلوّنةينصح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا بشراء أكياس تحتوي على الخضار المُلوّنة. ويزيد ذلك من فرص تناول الفرد للمعادن، والفيتامينات، ومُضادّات الأكسدة.خضار أم فاكهة.. أيهما أفضل لصحتك؟تحقّق من الملصقات تحقّق من الملصقاتيُفضّل شراء الخضار المُقطعة الطازجة، حيث تنخفض مستويات فيتامين "سي" و"أشباه الكاروتينات" في الخضار المُقطعة مسبقًا مع مرور الأيام.تناول الخضار المُقطعة خلال بضعة أيام تناول الخضار المُقطعة خلال بضعة أيامبسبب تقطيع الخضار وتعرضها للهواء، لا يجب تركها في الثلاجة لفترة طويلة.احذر من المواد الكيميائية احذر من المواد الكيميائيةمن الضروري معرفة المواد التي تستخدمها شركات الأغذية لتخزين أو غسل الخضار المُقطعة مسبقًا.اتّخذ إجراءات وقائية إضافية خلال الحمل اتّخذ إجراءات وقائية إضافية خلال الحملينصح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا بشراء الخضار الورقية الطازجة، وتجنّب الأنواع المُعبّأة في أكياس، مثل السبانخ والخس، خلال فترة الحمل.في وقت سابق، تناولت هيئة الصحة العامة في السعودية، بتغريدة عبر حسابها الرسمي على منصة "X"، بعض النصائح لتجنب الأمراض المنقولة بالخضار والفاكهة.عند شراء الخضار والفاكهة من الأسواق:اختر المنتجات بعناية، والتي لا تتضمن أي تلف أو عيوب فيها اختر المنتجات بعناية، والتي لا تتضمن أي تلف أو عيوب فيها حافظ على برودة الخضار والفاكهة المقطعّة حافظ على برودة الخضار والفاكهة المقطعّة افصل الخضار والفاكهة عن اللحوم والدواجن والأسماك النيئة أثناء التسوق افصل الخضار والفاكهة عن اللحوم والدواجن والأسماك النيئة أثناء التسوقفي المنزل:اغسل يديك جيدًا قبل التعامل مع الفاكهة والخضار اغسل يديك جيدًا قبل التعامل مع الفاكهة والخضار اغسل الأدوات والمعدات في المطبخ اغسل الأدوات والمعدات في المطبخ اغسل الأسطح قبل وبعد تحضير الخضار والفاكهة اغسل الأسطح قبل وبعد تحضير الخضار والفاكهةما أنواع الخضار التي تفقد قيمتها الغذائية عند طهيها؟غسل الفاكهة والخضار:تُفرّك الفاكهة والخضار تحت الماء الجاري، حتى إذا لم ترغب بتناولها مع قشرتها. والسبب أنه يُمكن انتقال الكائنات الحية الدقيقة إلى داخلها عند التقطيع تُفرّك الفاكهة والخضار تحت الماء الجاري، حتى إذا لم ترغب بتناولها مع قشرتها. والسبب أنه يُمكن انتقال الكائنات الحية الدقيقة إلى داخلها عند التقطيع لا يُنصح بغسل الفاكهة والخضار بالصابون، أو المنظفات التجارية، أو المبيضات، أو المطهرات لا يُنصح بغسل الفاكهة والخضار بالصابون، أو المنظفات التجارية، أو المبيضات، أو المطهرات قطّع الأجزاء المعيبة والتالفة من الخضار والفاكهة، بعيدًا عن بقية العناصر السليمة قطّع الأجزاء المعيبة والتالفة من الخضار والفاكهة، بعيدًا عن بقية العناصر السليمة جفّف الفاكهة والخضار بمناديل ورقية نظيفة جفّف الفاكهة والخضار بمناديل ورقية نظيفة لا تخلط الفاكهة والخضار مع اللحوم والدواجن والأسماك النيئة لا تخلط الفاكهة والخضار مع اللحوم والدواجن والأسماك النيئة برّد الفاكهة والخضار خلال ساعتين من التقطيع أو التقشير عند 4 درجات مئوية في حاويات مخصصة ونظيفة برّد الفاكهة والخضار خلال ساعتين من التقطيع أو التقشير عند 4 درجات مئوية في حاويات مخصصة ونظيفة
CNN عربية
منذ يوم واحد
- CNN عربية
ما هي حالة "شيطان شلل النوم"؟ حقائق عن هذه الظاهرة الغريبة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- استفاق بَلاند جلال في السرير مرعوبًا كأنه يختبر فيلم رعب حقيقي، إذ كان الشاب البالغ من العمر 19 عامًا، ينظر إلى محيطه لكنّه لم يستطع التحرّك أو التحدّث، ولم يكن يعرف السبب. يروي جلال الذي أصبح الآن في التاسعة والثلاثين من عمره، عن تلك اللحظة في عام 2005: "فكرت، 'يا إلهي، ماذا عساي أفعل؟'. حاولت الاتصال بأمي وأبي، لكني عجزت عن النطق بكلمة.. كان هناك حضور مشؤوم لكائن، يرفع ساقيّ لأعلى ولأسفل". يحدث شلل النوم أثناء الانتقال إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM) أو الخروج منها، تمامًا مثل عجقة السير في تقاطع مروري مزدحم، حيث يكون دماغك مستيقظ ويقظ، بينما جسمك لا يزال نائمًا ومشلولًا، فيتصادمان للحظة، بحسب ما شرح الدكتور ماثيو بي. ووكر، مدير مركز علوم النوم البشرية في جامعة كاليفورنيا، بيركلي. بعد النوم العميق، تأتي مرحلة النوم السريع (REM) كمرحلة حاسمة في دورة النوم، وتتميز بالمزيد من الأحلام التي تكون أيضًا أكثر وضوحًا وحيوية، وتترافق عادة مع زيادة بمعدل ضربات القلب والتنفس. إنها أساسية للذاكرة، والتركيز، وتنظيم المزاج، ووظائف المناعة. هذه التجرية دفعت جلال إلى دراسة هذه الظاهرة في جميع أنحاء العالم. وكان الهدف من ذلك اكتشاف سبب شلل النوم، ومعرفة لما يُعاني بعض الأشخاص المصابين بهذا التشخيص من "تجارب قوية بحيث يشعرون وكأنهم يواجهون شرًا هائلًا". تشغيل برنامجك المفضل قبل النوم ليست عادة سيئة إذا التزمت بهذه الشروط حصل جلال منذ ذلك الحين على درجة الدكتوراه في الطب النفسي، وهو الآن باحث بقسم علم النفس في جامعة هارفارد، وأصبح خبيرًا رائدًا في شلل النوم. كما يعالج المرضى الذين يعانون من هذه الحالة. هذا النوع من الهلوسة، سمة بارزة لدى كثير من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم، إذ يُقدّر أنّ حوالي 30% من الناس حول العالم يعانون من حادثة واحدة بالحد الأدنى، من شلل النوم في حياتهم، وفقًا لما ذكرته عيادة كليفلاند. أوضح جلال أنه في مرحلة النوم السريع (REM)، تُشَل أجسامنا حتى لا نتصرّف في أحلامنا، ونعرّض أنفسنا، أو الآخرين للخطر. عادةً ما تستمر حوادث شلل النوم لبضع دقائق فقط، لكنها قد تستمر لـ20 دقيقة، بحسب ما أوضحته عيادة كليفلاند. قال ووكر إنه "خلال شلل النوم، نستعيد الوعي قبل أن تستعيد العضلات حريتها من الشلل الناجم عن مرحلة حركة النوم السريعة". يختبر حوالي 40% من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم هلوسات بصرية، أو سمعية، أو لمسية، مثل الضغط على الصدر أو الشعور بالخروج من الجسد. بالنسبة لحوالي 90% من هؤلاء الأفراد، فإن هذه الأوهام تكون مخيفة. ويمكن أن تشمل أشباحًا أو كائنات تشبه القطط أو الكائنات الفضائية. في رحلات جلال الأكاديمية، اكتشف أن محتوى وتفسيرات الهلوسات، والآراء حول ما يسبب شلل النوم، وتكرار الحوادث، ومدتها، يمكن أن يكون لها أيضًا أساس ثقافي. ما هو "الخلط المعرفي" وكيف يساعدك على النوم؟ طرح جلال السؤالين التاليين: "لماذا نرى هذه الوحوش؟ هل هي صور الأحلام.. التي تتسرب إلى الوعي"؟ أما إجابته فكانت: "وفقًا لأبحاثي، لا، ليس بالضبط. لكنها جزء من ذلك". ورأى ووكر أنّ النشاط المنخفض في قشرة الدماغ الجبهي، المسؤولة عن العقلانية والمنطق، يُسهم أيضًا بأن تصبح الهلوسات "واقعية للغاية ومشحونة عاطفيًا، ويتم تضخيمها بواسطة اللوزة الدماغية، مركز الإنذار العاطفي في الدماغ". رغم أنّ العلماء يعرفون أن العطل بين اليقظة والنوم هو ما يحدث أثناء حادثة شلل النوم، إلا أنهم غير متأكدين تمامًا من السبب. لكن ثمة عوامل عديدة يمكن أن تزيد من خطر النوم المتقطع وشلل النوم. تشمل هذه العوامل: التوتر والحالات المرتبطة به مثل القلق اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) اضطراب ثنائي القطب اضطراب الهلع ظاهرة "النوم القصوى" رائجة على الإنترنت.. ما رأي الخبراء بها؟ تتمثل العوامل الأخرى الشائعة المساهمة بـ: قلة النوم الاضطراب الناتج عن تغيرات الزمن عدم انتظام مواعيد النوم اضطرابات النوم مثل النوم القهري العوامل الوراثية رغم أن شلل النوم قد يبدو مخيفًا، إلا أنه في الواقع ليس خطيرًا، وفق الخبراء. لكنّ وتيرة تكرار شلل النوم قد تدل على وجود اضطراب نوم أساسي، بحسب جلال الذي أضاف أن الحوادث المنتظمة أيضًا يمكن أن تؤدي إلى القلق بشأن النوم ثم تجنّب النوم. هذا النمط يمكن أن يتداخل مع طاقة الشخص اليومية وقدرته على القيام بالوظائف. وإذا كان يعاني من هلوسات مخيفة بشكل متكرر، فقد يؤدي ذلك إلى القلق أو أعراض تشبه الصدمة. يمكن التخفيف من حدة شلل النوم بشكل كبير من خلال ممارسات أو علاجات عدة، وفق ووكر، بدءًا من العادات الصحية للنوم، ومنها النوم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات كل ليلة. ذكر ووكر، أن الحفاظ على جدول نوم ثابت من حيث الجودة والكمية "يضبط ساعتك الداخلية، ما يقلّل من احتمال حدوث تداخلات مزعجة بين اليقظة والنوم، تمامًا كما هي الحال عند ضمان تنسيق جميع أجزاء الأوركسترا لتحقيق التناغم المثالي". وتابع أنه يجب إعطاء الأولوية لإدارة التوتر، مثلًا باستخدام تمارين اليقظة والاسترخاء. يمكن أن تخفف العلاجات من بعض المشاكل الأساسية التي تثير شلل النوم، ضمنًا العلاج السلوكي المعرفي، لا سيما النسخة المخصصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. الجوارب والنوم..هل من الأفضل خلعها أم الإبقاء عليها خلال الليل؟ لفت ووكر إلى أنه في الحالات الأكثر خطورة، قد يتم استخدام الأدوية أحيانًا. وتشمل هذه الأدوية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات التي يمكن أن تساعد على إدارة تدفق سلس بين مراحل النوم أو حتى تقليل مرحلة النوم السريع (REM). بشكل عام، يعوض تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ عن فقدان مرحلة REM. لكن نادرًا ما تم ربط استخدام مضادات الاكتئاب طويلة المدى باضطراب سلوك النوم REM. رغم أن العلاجات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد على تقليل تكرار أو مدة حوادث شلل النوم، إلا أنه لا يوجد علاج معيار ذهبي يمكنه إيقاف الحلقة بمجرد حدوثها. حاول جلال إنشاء علاج رسمي لهذه الحالة خلال العقد الماضي، مستوحى من تجربته الخاصة. وأطلق عليه "علاج الاسترخاء التأملي"، الذي خفف من شلل النوم بنسبة 50% بعدما خضع له 6 أشخاص يعانون من النعاس القهري لمدة ثمانية أسابيع، مقارنة مع مجموعة تحكم من أربعة مشاركين، وفقًا لدراسة تجريبية صغيرة نشرها في عام 2020. تتضمن أبرز خطوات علاج الاسترخاء التأملي: ظاهرة "النوم القصوى" رائجة على الإنترنت.. ما رأي الخبراء بها؟ إعادة تقييم معنى الهجوم عقليًا: أغلق عينيك وذكّر نفسك بأن تجربتك شائعة. ابتعد عاطفيًا عن الموقف: ركز على شيء إيجابي، لجعل الأفكار أكثر راحة. أرخِ عضلاتك: يقول بعض الخبراء إن محاولة تحريك أصابعك أو أصابع قدميك واحدة تلو الأخرى قد يساعدك على الخروج من هذه الحالة بسرعة أكبر.
