3 وصفات أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء.. لا تتجاوز 15 دقيقة

نقدم أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء، فإن العديد من السيدات تشعر بالحيرة في تقديم أفكار جديدة للأبناء خاصة بعد انتهاء موسم الدراسة وبداية إجازة نهاية العام، لذا تبحث الأمهات عن وجبات صحية بعيد عن الوجبات السريعة.
أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء
وعن أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء، فإننا نقدم في هذا التقرير أفضل الوصفات التي يمكن للسيدة أن تقدمها لأبنائها في الإجازة، مما تضمن حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن ضمن هذه الوجبات ما يلي:
أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء
سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات
هناك سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، فإنها وجبة غذائية متكاملة وربما يحبها الأطفال والشباب، حيث يمكن أن تقدمها لهم في وجبة العشاء، فإنها غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية، وإليكم المقادير وخطوات التحضير.
مقادير عمل سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات
وحول مقادير عمل سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، فإنها تتضمن على ما يلي:
علبة تونة
ثمرة أفوكادو ناضجة مقطعة
كوب خس مفروم
نصف كوب طماطم شيري مقطعة أنصاف
نصف كوب خيار مقطع
ملعقة كبيرة زيت زيتون
عصير نصف ليمونة
رشة ملح
فلفل أسود
خطوات تحضير سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات
وإليكم خطوات تحضير سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، والتي تتضمن على ما يلي:
قوم بخلط الخس مع الطماطم والخيار.
يضاف الأفوكادو والتونة إلى الخليط.
قم بوضع زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.
يقلب ويقدم لأفراد الأسرة وبألف هنا وشفا.
سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات
أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم
كما يمكن تقديم أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، فإن البيض مصدر للبروتين الكامل ويمنح الشعور بالشبع دون سعرات عالية.
مقادير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم
وعن مقادير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، فإنها تتضمن على ما يلي:
2 بيضة
ربع كوب فلفل رومي ملون مفروم
ربع كوب كوسة مبشورة
2 ملعقة كبيرة بصل مفروم
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة جبنة فيتا لايت
رشة زعتر جاف
ملح
فلفل أسود
خطوات تحضير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم
وإليكم خطوات تحضير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، والتي تتضمن على ما يلي:
قم بخفق البيضتان جيدًا مع رشة ملح وفلفل.
يشوح الخضار في المقلاة بها زيت الزيتون لمدة دقيقتين.
ثم يوضع البيض فوق الخضار على نار هادئة.
بعد أن يتماسك، قم بإضافة الجبنة والزعتر.
قم بطي الأومليت على شكل نصف دائرة.
يقدم ساخنًا مع شريحة توست أسمر وبألف هنا وشفا.
أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم
ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون
وعن ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها وجبة غذائية متكاملة تتضمن على البروتين والألياف الطبيعية، والكربوهيدرات، لذا فإنه يجعل الشخص يشعر بالشبع دون إحساس بالثقل أثناء النوم.
مقادير الدجاج المشوي بالزبادي والليمون
وحول مقادير الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها تتضمن على ما يلي:
صدر دجاج مشوي مقطع شرائح
ملعقتان كبيرتان زبادي خالي الدسم
عصير نصف ليمونة
نصف فص ثوم مهروس
رشة بابريكا
شريحة خبز تورتيلا أو توست أسمر
أوراق خس وخيار مقطع
ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون
خطوات تحضير ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون
وإليكم خطوات تحضير ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها لا تستغرق وقت طويل في التجهيز، وتكون سريعة.
يخلط الزبادي مع عصير الليمون والثوم والبابريكا.
قم بإضافة شرائح الدجاج إلى الخليط مع التقليب.
يوضع الدجاج في الخبز ومعه طبقة من الخس، والخيار.
قم بلف سندويش مغلق حسب الرغبة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 16 ساعات

• 24 القاهرة

طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط بوصفة عصرية.. خطوة هامة عند التحضير

تحاول الأمهات الاطلاع على طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط بوصفة جديدة ومختلفة عن باقي الوصفات التقليدية الخاصة بعمل هذا الطبق الرائع اللذيذ، كما أنها من الوجبات الغذائية السريعة، التي يعشقها الكبار والصغار، لذا تحاول الأم التجديد في الوصفات الخاصة بعمل الكبدة، لكي يشعروا بالتجديد في هذه الأكلة الشهية. ونعرض لكم من خلال التقرير الآتي، طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط، مقادير عمل الكبدة البانيه بالبقسماط، للتسهيل على الأمهات الراغبة في تحضير هذا الطبق اللذيذ الرائع من خلال إضافة بعض المكونات البسيطة، التي لا تستغرق وقتا كبيرا عند تحضيرها في وجبة الغذاء. طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط تعد طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط من أكثر الوصفات المفضلة للكثير من الأمهات الراغبة في تحضير هذا الطبق الرائع اللذيذ، الذي يجعل الأسرة تستمتع بتناوله، ويشعرون بحالة من الإشباع، حيث تفضل الأم الوصفات الاقتصادية الخاصة بعمل الكبدة البانيه كونها موفرة وقليلة التكلفة، حيث يمكن تناوله مع طبق من الأرز أو المكرونة، أو تناوله مع رغيف من الخبز، وإليكم طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط من خلال الفيديو التالي: طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط مقادير عمل الكبدة البانيه بالبقسماط عرضت الشيف غادة جميل مقادير عمل الكبدة البانيه بالبقسماط، والتي تكون سهلة عند شرائها من المحلات، وإليكم مكونات الوصفة المعروضة في الفيديو التالي: كبدة شرائح بانيه. كوب ماء بصل. ملعقة ثوم مفروم. ملح. ثوم مفروم. فلفل أسود. كمون. كزبرة. بابريكا. خل. عصير ليمون. بقسماط مطحون. زيت للقلي. طريقة عمل الكبدة بطريقة سهلة.. وصفة سريعة بطعم غني وفوائد مذهلة طريقة عمل الكبدة البلدي.. 8 وصفات مختلفة بطعم مميز ورائع تعرفي على طريقة عمل الكبدة الإسكندراني بطريقة سهلة ولذيذة طريقة عمل الكبدة البلدي بالثوم.. احذر تركها على النار كثيرا مقادير عمل الكبدة البانيه بالبقسماط خطوات تحضير الكبدة البانيه بالبقسماط حددت الشيف غادة جميل خطوات تحضير الكبدة البانيه بالبقسماط، والتي تتم في أسرع وقت، مما يسهل على الأمهات عمل هذا الطبق اللذيذ الرائع بمكونات بسيطة، حيث تعتمد هذه الوصفة على الكبدة بشكل أساسي، بالإضافة إلى عدد من المكونات الإضافية، التي تساهم إضافة نكهة جديدة لهذا الطبق الشهي، الذي سينال إعجاب الصغار والكبار، وإليكم طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط كالتالي: ابدئي في تتبيل الكبدة عن طريق إحضار طبق متوسط الحجم لوضع المكونات بداخله. صبي كوب من ماء البصل داخل الطبق الخاص بتحضير الكبدة البانيه. أضيفي عصير من الليمون على ماء البصل الموجود في طبق التحضير. أنزلي بحبة من الكمون في الطبق وحبة آخر على البقسماط المطحون. أضيفي نصف كمية البابريكا على مكونات التتبيلة الموجودة في طبق الكبدة البانيه. أنزلي بملعقة من الملح + فلفل أسود في طبق التتبيلة. أنزلي بحبة من الخل + ملعقة من الكمون على المكونات الخاص بالتتبيلة. قلبي جميع المكونات بشكل حتى تختلط جميع المكونات بشكل جيد. ضعي الكبدة في التتبيلة، فهي من الممكن أن يتراوح وقت وضعها في التتبيلة لمدة 5 دقائق، أما إذا تم وضعها لمدة نصف ساعة، فسيكون طعمها شهيا عند التحضير. قلبي التتبيلة والبقسماط حتى تتكون من خليط واحد بشكل متماسك. أحضري الطاسة على النار، ثم أضيفي ملعقة من الزيت + سمنة بلدي حتى يتم تسخينه بشكل جيد. ادهني الكبدة بعد تتبيلها بشكل جيد حتى تغطي جميع أطرافها جيدا. ضعي الكبدة في الزيت حتى تتحول إلى اللون الذهبي وتكون مستوية. ارفعي الكبدة البانيه من الزيت، وضعيها في طبق التقديم، لكي تكون جاهزة لأسرتك. طريقة عمل الكبدة بالردة للشيف شربيني.. وصفة المطاعم السرية طريقة عمل الكبدة البلدي.. 4 وصفات لكبدة الأضحية ونصائح مهمة للطهي تعرفي على طريقة عمل الكبدة الإسكندراني بطريقة سهلة ولذيذة طريقة عمل الكبدة بطريقة سهلة.. وصفة سريعة بطعم غني وفوائد مذهلة طريقة عمل الكبدة المشوية على الجريل.. وصفة رهيبة هتسعد أسرتك طريقة عمل الكبدة بالردة نادية السيد.. بدون زيت تعرفي على الوصفة

24 القاهرة

منذ 18 ساعات

• 24 القاهرة

3 وصفات أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء.. لا تتجاوز 15 دقيقة

نقدم أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء، فإن العديد من السيدات تشعر بالحيرة في تقديم أفكار جديدة للأبناء خاصة بعد انتهاء موسم الدراسة وبداية إجازة نهاية العام، لذا تبحث الأمهات عن وجبات صحية بعيد عن الوجبات السريعة. أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء وعن أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء، فإننا نقدم في هذا التقرير أفضل الوصفات التي يمكن للسيدة أن تقدمها لأبنائها في الإجازة، مما تضمن حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن ضمن هذه الوجبات ما يلي: أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات هناك سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، فإنها وجبة غذائية متكاملة وربما يحبها الأطفال والشباب، حيث يمكن أن تقدمها لهم في وجبة العشاء، فإنها غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية، وإليكم المقادير وخطوات التحضير. مقادير عمل سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات وحول مقادير عمل سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، فإنها تتضمن على ما يلي: علبة تونة ثمرة أفوكادو ناضجة مقطعة كوب خس مفروم نصف كوب طماطم شيري مقطعة أنصاف نصف كوب خيار مقطع ملعقة كبيرة زيت زيتون عصير نصف ليمونة رشة ملح فلفل أسود خطوات تحضير سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات وإليكم خطوات تحضير سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، والتي تتضمن على ما يلي: قوم بخلط الخس مع الطماطم والخيار. يضاف الأفوكادو والتونة إلى الخليط. قم بوضع زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل. يقلب ويقدم لأفراد الأسرة وبألف هنا وشفا. سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم كما يمكن تقديم أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، فإن البيض مصدر للبروتين الكامل ويمنح الشعور بالشبع دون سعرات عالية. مقادير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم وعن مقادير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، فإنها تتضمن على ما يلي: 2 بيضة ربع كوب فلفل رومي ملون مفروم ربع كوب كوسة مبشورة 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم ملعقة صغيرة زيت زيتون ملعقة كبيرة جبنة فيتا لايت رشة زعتر جاف ملح فلفل أسود خطوات تحضير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم وإليكم خطوات تحضير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، والتي تتضمن على ما يلي: قم بخفق البيضتان جيدًا مع رشة ملح وفلفل. يشوح الخضار في المقلاة بها زيت الزيتون لمدة دقيقتين. ثم يوضع البيض فوق الخضار على نار هادئة. بعد أن يتماسك، قم بإضافة الجبنة والزعتر. قم بطي الأومليت على شكل نصف دائرة. يقدم ساخنًا مع شريحة توست أسمر وبألف هنا وشفا. أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون وعن ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها وجبة غذائية متكاملة تتضمن على البروتين والألياف الطبيعية، والكربوهيدرات، لذا فإنه يجعل الشخص يشعر بالشبع دون إحساس بالثقل أثناء النوم. مقادير الدجاج المشوي بالزبادي والليمون وحول مقادير الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها تتضمن على ما يلي: صدر دجاج مشوي مقطع شرائح ملعقتان كبيرتان زبادي خالي الدسم عصير نصف ليمونة نصف فص ثوم مهروس رشة بابريكا شريحة خبز تورتيلا أو توست أسمر أوراق خس وخيار مقطع ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون خطوات تحضير ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون وإليكم خطوات تحضير ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها لا تستغرق وقت طويل في التجهيز، وتكون سريعة. يخلط الزبادي مع عصير الليمون والثوم والبابريكا. قم بإضافة شرائح الدجاج إلى الخليط مع التقليب. يوضع الدجاج في الخبز ومعه طبقة من الخس، والخيار. قم بلف سندويش مغلق حسب الرغبة.

تحيا مصر

منذ 2 أيام

• تحيا مصر

لتعويض السوائل وبناء العضلات.. أفضل الأطعمة للأطفال في فصل الصيف

يحتاج الأطفال بعد ممارسة السباحة، خصوصًا في فصل الصيف، إلى تعويض الطاقة والسوائل التي فقدوها، بالإضافة إلى دعم نموهم واستعادة عضلاتهم. إليك مجموعة من الأطعمة المناسبة والمهمة لهم: 1. مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم: - صدور دجاج مشوية أو مسلوقة - بيض مسلوق أو أومليت بالخضار - تونة مع زيت الزيتون والليمون - شرائح لحم مفروم مشوي (كفتة أو برجر منزلي) 2. خضروات طازجة ومطبوخة: - سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون - خضار مسلوق (كوسة، جزر، بطاطس) - خيار وجزر كوجبة خفيفة بعد السباحة 3. كربوهيدرات لتعويض الطاقة: - أرز أبيض أو بسمتي أو مكرونة سادة أو بالصلصة الحمراء - بطاطا مشوية أو مهروسة - توست أو خبز قمح كامل 4. فواكه مرطبة ومنعشة: - بطيخ – لترطيب الجسم - موز – غني بالبوتاسيوم والطاقة - تفاح أو عنب – خفيف وسهل الهضم 5. مشروبات مرطبة وصحية: - ماء بوفرة - عصائر طبيعية (برتقال، جوافة، مانجو) - زبادي بالفواكه أو سموذي زبادي 6. وجبات خفيفة مفيدة: - زبادي مع عسل أو فواكه - شوفان بالحليب والموز - مكعبات جبن مع توست نصائح إضافية: - الابتعاد عن الوجبات المقلية أو الثقيلة بعد السباحة مباشرة. - قدم الطعام خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين ليستفيد الجسم من العناصر الغذائية. - احرص على تقديم المياه أثناء وقبل وبعد السباحة حتى لا تصاب بالجفاف. أطعمة شائعة تزيد من حرارة الجسم وتسبب الإرهاق كما أن هناك بعض الأطعمة الشائعة التي قد تزيد من حرارة الجسم وتسبب شعورًا بالتعب والإرهاق، خاصة عند تناولها في أوقات الذروة. يُفضل تقليل تناول 4 أطعمة خلال فصل الصيف، ومن أبرزها: الأطعمة الغنية بالنشويات: مثل البطاطا، والبطاطس، والمكرونة، وحبوب القمح الكاملة، ورغم أنها تمد الجسم بالطاقة وتُشعر بالشبع، إلا أن عملية هضمها تتطلب مجهودًا كبيرًا، مما يؤدي إلى توليد حرارة داخلية تضاف إلى حرارة الجو وتزيد من الإحساس بالتعب. اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الأكثر صعوبة في الهضم، مما يؤدي إلى إنتاج حرارة زائدة داخل الجسم. ينصح الخبراء باختيار اللحوم الخفيفة قليلة الدهون خلال الصيف للحصول على البروتين دون الشعور بالثقل. الكمون والزنجبيل: على الرغم من فوائدهما الصحية، إلا أن الكمون والزنجبيل من التوابل التي ترفع حرارة الجسم أكثر حتى من الفلفل الأسود أو الفلفل الحار، لذا يُفضل استخدامهما بكميات معتدلة في الأطباق الصيفية. الموز: يعتبر من الفواكه المغذية والمفيدة، لكن تناوله بكثرة في الصيف قد يُحفّز إنتاج الحرارة في الجسم، لذلك يُنصح بتناوله باعتدال للاستفادة من قيمته دون التسبب في زيادة الإحساس بالحر.