في يومها العالمي: كيف تؤثر اليوغا على الصحة النفسية؟ اختصاصية علم نفس تُفيدكِ

اليوغا هي رياضة قديمة العهد تعود إلى آلاف السنين، وتجمع بين ثلاثة عناصر: الجسد والعقل والروح؛ لتحقيق الانسجام والتوازن. تشمل اليوغا تمارين جسدية محددة (أسانا)، وتمارين التنفس (براناياما)، بالإضافة إلى التأمل.
تُمارَس اليوغا اليوم على نطاق واسع في عصرنا الحالي؛ لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتخفيف التوتُّر، وتعزيز الاسترخاء.
وفي اليوم العالمي لليوغا، التقت «سيّدتي» اختصاصية علم النفس فانيسا حداد، للاطلاع منها على مدى تأثير اليوغا على الصحة النفسية.
فوائد اليوغا للصحة النفسية
فوائد ممارسة تمارين اليوغا على الصحة النفسية
الحد من القلق والتوتُّر
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة، أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما أن تأدية تمارين التنفس العميق والتأمل، تساعد على تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي؛ مما يؤدي إلى انخفاض القلق، والشعور بالاسترخاء.
المساعدة في علاج الاكتئاب
اليوغا يمكن أن تكون داعماً مهماً في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. إن الحركات البسيطة والتنفس الواعي، تعزز إفراز هرمونات مثل السيروتونين والإندورفين؛ مما يساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة النفسية.
تعزيز التركيز والانتباه
ممارسة التأمل وتمارين التنفس، تساهم في تحسين مقدرة الدماغ على التركيز و تقوية الذاكرة والانتباه. وهذا الأمر له تأثير مباشر على الصحة النفسية؛ حيث يساعد في: تقليل التشتُّت الذهني، وتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتُّت الانتباه.
تعزيز الوعي بالذات وتقديرها
اليوغا تتيح مساحة آمنة لـ: الاستماع إلى الجسد، ملاحظة المشاعر، وتقبُّل الذات كما هي.
مع الممارسة المنتظمة لليوغا، يبدأ الشخص في الشعور بارتباط أعمق مع نفسه؛ مما يعزز احترام الذات والثقة بالنفس.
قد تهمك قراءة مساج البامبو: اكتشفي ماهيته وفوائده الرائعة للاسترخاء وعلاج آلام الجسم
لماذا يجب أن تبدأي اليوغا اليوم؟
في اليوم العالمي لليوغا، خُذي لحظة لتفكّري في احتياجاتك النفسية. هل تشعرين بالقلق؟ هل ترغبين في تهدئة عقلك؟ هل تحتاجين إلى استراحة من الضغوط؟ اليوغا ليست فقط رياضة؛ بل رحلة داخلية نحو السلام والقبول. والأجمل من ذلك، أنه بإمكانكِ ممارستها من منزلك، من دون الحاجة إلى معدات معقدة.
نصائح لبدء ممارسة اليوغا
ابدأي ببساطة: أنتِ لا تحتاجين إلى أن تكوني مرنة أو خبيرة. هناك العديد من الدروس المخصصة للمبتدئين المتوفّرة على يوتيوب.
اختاري الوقت المناسب: خصصي 10 إلى 20 دقيقة يومياً لممارسة اليوغا ، في وقت تشعرين فيه بالراحة والهدوء.
ركّزي على التنفس: لا تقلقي إن لم تكوني قادرة على أداء التمارين بدقة. التنفس الصحيح هو جوهر اليوغا.
مارسي اليوغا بوعي وليس بتحدٍّ: لا تقارني نفسكِ بأحد. كلّ جسد مختلف، وكلّ رحلة فريدة.
استخدمي تطبيقات أو فيديوهات موثوقة: هناك منصات رائعة تساعدكِ على البدء بخطوات بسيطة وموجّهة.
نصيحة اختصاصية في اليوم العالمي لليوغا
في هذا اليوم العالمي لليوغا، امنحي نفسكِ هدية: لحظة صمت، نفَس عميق، وحركة واعية. فبين ضغوط الحياة، وتقلبات المزاج، وتراكُم المسؤوليات، تبقى اليوغا بوابتك للعودة: إلى ذاتكِ، إلى مركزكِ، إلى هدوئكِ العميق.
تذكّري أن العافية النفسية لا تعني غياب المشاكل؛ بل تعني وجود أدوات داخلية تساعدكِ على التعامل معها بمرونة وسلام، من دون أن تترك أثراً على صحتك. واليوغا هي من أهم تلك الأدوات.
ابدأي اليوم، بخطوة صغيرة، ولتكن اليوغا جزءاً من روتينك اليومي للعناية بذاتك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

المدينة المنورة.. إنقاذ حركة كتف مريضة بعملية دقيقة لاستبدال المفصل بمدينة الملك سلمان الطبية

نجح فريق جراحي متخصص بمدينة الملك سلمان بن عبدالعزيز الطبية بالمدينة المنورة، في إجراء عملية دقيقة لاستبدال رأس عظمة العضد وتركيب مفصل صناعي للكتف، لمستفيدة في العقد الخامس من عمرها كانت تعاني من كسر متفتت في رأس عظمة العضد وقطع في الأربطة الدوارة لمفصل الكتف الأيسر. وأوضح تجمع المدينة المنورة الصحي بأن المستفيدة خضعت لفحوصات دقيقة شملت الأشعة السينية والمقطعية لتحديد مدى الإصابة وخطة التدخل الجراحي الأنسب، وبعد دراسة الحالة الصحية مع الفريق الطبي تقرر إجراء الجراحة التي تضمنت استبدال عظمة العضد بمفصل صناعي مع إعادة بناء الأربطة للكتف من خلال تدخل جراحي ونوعي. وبين تجمع المدينة المنورة الصحي أن العملية تكللت بالنجاح ولله الحمد وأكملت المستفيدة برنامج تأهيلي شامل بإشراف قسم العلاج الطبيعي، وأظهرت استجابة إيجابية وتحسنًا في حركة المفصل، وغادرت المستشفى بصحة جيدة . ويُجسد هذا النجاح نقلة نوعية في خدمات جراحة العظام والمفاصل بالمدينة المنورة، ويعكس كفاءة الكوادر الطبية والتجهيزات المتقدمة بمدينة الملك سلمان الطبية.

الرياض

منذ 2 ساعات

• الرياض

«صندوق شفاء» يواصل ويتوسع في تقديم المساعدات والخدمات الإنسانية للمرضى

يواصل «صندوق شفاء» بمؤسسة الأمير محمد بن فهد للتنمية الإنسانية تقديم خدماته للمرضى لأصحاب الظروف الخاصة وتوفير بعض الأجهزة الطبية وذوي الاحتياجات الخاصة. ويهدف البرنامج الذي اطلقته المؤسسة عام 2014م ، بتوجيه من صاحب السمو الملكي الأمير الراحل محمد بن فهد بن عبدالعزيز الى تقديم المساعدات الى المحتاجين الغير قادرين على توفير بعض الأجهزة الطبية، ومساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة. حيث ساهم صندوق شفاء في علاج العديد من الحالات المرضية ومنها حالات السمنة المفرطة، وتوفير كرسي كهربائي طبي وجهاز مولد أكسجين، ، وذلك بالتعاون من الجهات ذات العلاقة. وقال مدير إدارة البرامج بمؤسسة الأمير محمد بن فهد للتنمية الإنسانية الأستاذ صالح الشمراني : إن الصندوق يواصل تقديم خدماته ويتوسع في المساعدات وتقديم الأجهزة الطبية لأصحاب الظروف الخاصة وتكون الأولوية في تقديم جميع المساعدات والدعم للمحتاجين من أصحاب الدخل المحدود، والعاجزين عن تكاليف توفير الأجهزة الطبية وملحقاتها. وتابع الشمراني: يمكن للمستفيدين زيارة موقع مؤسسة الأمير محمد بن فهد للتنمية الإنسانية وتعبئة استبيان الحالة للمستفيد والمعلومات الشخصية والخدمة المطلوبة عبر الرابط :

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

اليوم العالمي للإبل: بعد قراءة هذا الموضوع لن تتخلي عن حليب الإبل ولحمه

يحتفي العالم اليوم في 22 يوليو، ومثل كل عام، ب اليوم العالمي للإبل ؛ وهي مناسبة لإلقاء الضوء على أهمية الإبل وتراثها، وعلى دورها في التراث الثقافي والاقتصادي. لكن كذلك على دورها الغذائي المهم. اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The Town، تُطلع قراء وقارئات "سيّدتي" على فوائد حليب الإبل ولحمه المهمين لصحة الجسم، والتي قد لا تخطر على بال كثيرين، من خلال الموضوع الآتي. هل لحم الإبل مفيد؟ لحم الإبل قليل الدهون مقارنة باللحوم الحمراء الأخرى، أي أنه يحتوي على دهون مشبعة أقل. من هنا يمكن لمرضى القلب و الكولسترول تناوله باعتدال. يحتوي على معدن الحديد، المفيد جداً للوقاية والعلاج من فقر الدم، خصوصاً لدى النساء. إنه مصدر ممتاز لمعدن الزنك الذي يعمل على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم وتسريع التئام الجروح وتعزيز الصحة الجلدية. تنصح به بعض الأبحاث العلمية لمرضى السكري، كونه يساهم في تحسين استجابة هرمون الإنسولين وتعديل مستوى السكر في الدم. غني بالبروتين، لذا يعتبر لحم الإبل مفيداً جداً للحفاظ وبناء الكتلة العضلية في الجسم، وتجديد الأنسجة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ولتأمين الشعور السريع بالشبع. يحتوي على فيتامين بي 12 B12، المهم لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية، مما يحارب الجذور الحرة المسببة للأمراض. قد يهمك الإطلاع على المقدار الصحي الآمن من اللحوم الحمراء وفق طبيبة تغذية نصائح الاختصاصية عبير قبل تناول لحم الإبل: تناولي لحم الإبل باعتدال، لأنه في النهاية نوع من اللحوم الحمراء. قومي بطهي لحم الإبل جيداً لتجنّب التقاط أي من نوع البكتيريا أو الطفيليات المحتملة. إذا كنت من مرضى النقرس أو ارتفاع حمض اليوريك عليك استشارة الطبيب المعالج قبل تناول لحم الإبل لمعرفة الكمية المسموح بها. ما هي فوائد شرب حليب الإبل؟ يُشكل حليب الإبل أساساً غذائياً لعدد كبير من الجماعات السكانية، نظراً لخصائصه الغذائية المهمّة، ولكونه علاجاً للعديد من الأمراض. حليب الإبل غني بالبروتين، وبالفيتامينات بي خصوصاً، وفيتامين سي C ، وبالمعادن مثل الحديد، الزنك الكالسيوم والبوتاسيوم. يتميز حليب الإبل بغناه بالنياسين، والأحماض الأمينية الأساسية (الفالين، والليوسين، والفينيل ألانين)، والأحماض الدهنية غير المشبعة، والعوامل المضادة للميكروبات (الليزوزيم، واللاكتوبروكسيديز، واللاكتوفيرين)، والبروستاجلاندين، والإنسولين. لعل أبرز ما يميز حليب الإبل أنه قليل اللاكتوز، مما يجعله ملائماً للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه اللاكتوز. يحتوي على إنزيمات وأجسام مضادة تعزز مناعة الجسم وتساهم في محاربة الفيروسات والبكتيريا. وقد ذكرت بعض الأبحاث العلمية أن حليب الإبل يساعد على خفض نسبة السكر في الدم، حيث يحتوي على بروتينات مشابهة للإنسولين؛ الأمر الذي يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم ومقاومة الإنسولين. سهل الهضم، مما يجعله صحياً للجهاز الهضمي، حيث يساهم في دعم البكتيريا النافعة ويساعد على محاربة الالتهابات. حليب الإبل يساهم في علاج مرض السل، وإدارة السكري والوقاية منه قبل الإصابة، وعلاج التعب العام وقرحة المعدة وأمراض الكبد، واضطرابات الجهاز التنفسي، والإسهال عند الأطفال، وحصى المرارة، والاضطرابات العصبية المختلفة. نصائح الاختصاصية عبير قبل تناول حليب الإبل: لا تتناولي حليب الإبل إلا المبستر، أي الذي تم تعقيمه أو غليه جيداً لتجنّب أي عدوى. يمكنك استعمال حليب الإبل لتحضير بعض الحلويات المنزلية الخفيفة، مثل الأرز بالحليب والمهلبية والكاسترد وغيرها. إذا لم تقومي بتجربة حليب الإبل من قبل، وتخافين من مذاقه، فإن الأخير مشابه لحليب البقر الخام، ولكنه أقل دسماً، ونكهته قد تكون أكثر ملوحة بفضل محتواه العالي من المعادن. فيما قد يبدو أحياناً أكثر حلاوة قليلاً، إذا كان الإبل يتغذى على المراعي الخضراء.