احذر من الإفراط فيه.. 6 أضرار يسببها الكافيين عند تناوله بكثرة

يلجأ كثير من الناس إلى تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، للحصول على دفعة من النشاط والتركيز، خاصة في ساعات العمل أو الدراسة، لكن رغم فوائده عند الاعتدال، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى
أضرار
صحية خطيرة، قد لا يشعر بها البعض إلا بعد فوات الأوان، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
فيما يلي أبرز 6 أضرار يسببها الإفراط في الكافيين
1. الأرق واضطرابات النوم
تناول كميات كبيرة من الكافيين خاصة في المساء قد يُضعف جودة النوم أو يؤدي إلى الأرق، لأن الكافيين يُحفّز الجهاز العصبي ويمنع الاسترخاء الضروري للنوم العميق.
2. زيادة القلق والتوتر
الكافيين يُحفّز إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب، والعصبية الزائدة، والإحساس بالتوتر أو القلق المفرط، خاصة لدى الأشخاص الحساسين له.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي
الإفراط في الكافيين يمكن أن يُسبب تهيجًا في المعدة، وزيادة الحموضة، بل وقد يؤدي إلى الإسهال أو الشعور بالغثيان لدى البعض، خصوصًا عند تناوله على معدة فارغة.
4. ارتفاع ضغط الدم
تشير الدراسات إلى أن الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، ما يُشكّل خطرًا على مرضى الضغط المرتفع أو من لديهم تاريخ عائلي بأمراض القلب.
5. الإدمان والاعتماد النفسي
بمرور الوقت، قد يعتمد الجسم على الكافيين بشكل يومي، ما يؤدي إلى أعراض انسحابية عند التوقف المفاجئ، مثل الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز، وتقلب المزاج.
6. تسوس الأسنان ونقص الكالسيوم
المشروبات الغنية بالكافيين غالبًا ما تحتوي على سكريات، ما يرفع من خطر تسوس الأسنان، كما أن الكافيين قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما يضعف العظام على المدى الطويل.
دراسة تكشف عن أضرار عدم النوم جيدًا
أضرار قلة شرب الماء في الصيف.. كيفية التغلب على هذه المشكلة؟

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 4 ساعات

• 24 القاهرة

تعرف على طرق تحسين مستويات الكالسيوم في الجسم لتعزيز صحة العظام

يتعرض كثير من الأشخاص لفقدان نسبة عالية من العظام مع التقدم في السن، نتيجة العديد من العوامل، وإلى جانب توفير البنية الجسدية، تحمي العظام أعضاء الجسم، وتدعم العضلات، وتخزن الكالسيوم، ومع التقدم في السن تبدأ كثافة العظام بالتناقص، مما يجعل الجسم ضعيفًا وعرضة للكسور، وفيما يلي 5 طرق يمكن من خلالها زيادة كثافة العظام والحفاظ عليها، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. استهلاك الكالسيوم يعد الكالسيوم من أفضل العناصر الغذائية الدقيقة التي تساعد على تقوية العظام، ووفقًا للخبراء، يجب إدراجه في النظام الغذائي اليومي، من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الحليب والزبادي والأسماك المعلبة والخضراوات الورقية الداكنة وفول الصويا والمكملات الغذائية، وتزداد الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا نظرًا لزيادة خطر فقدان العظام. زيادة استهلاك فيتامين د يعتبر فيتامين د مهم لدعم صحة العظام، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم، وإن الحد الأقصى الموصى به يوميًا من فيتامين د هو 100 ميكروغرام، أو 4000 وحدة، ويمكن الجلوس في ضوء الشمس كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بعد استخدام واقي الشمس لمساعدة البشرة على الاستفادة القصوى من فيتامين د في الجسم، ومع ذلك يمكن أيضًا الحصول على كمية كافية من فيتامين د من بعض الأطعمة، ومنها الأسماك الدهنية. المغنيسيوم يُعدّ وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم أمرًا بالغ الأهمية لصحة العظام، ويوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم في العظام، وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يوميًا بين 400 و430 ملغ للرجال، و310 و320 ملغ للنساء، ويمكن الحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي من خلال مصادر مثل، القهوة، والخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات. علامات خفية لنقص فيتامين ب 12 يدعم الجهاز المناعي.. دراسة تكشف فوائد تناول فيتامين د

مصرس

منذ 6 ساعات

• مصرس

من غير مكملات.. أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د

يعد فيتامين د أو D من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في تعزيز صحة العظام، تنظيم امتصاص الكالسيوم، وتقوية الجهاز المناعي، ومع أن التعرض لأشعة الشمس يُعد من أبرز مصادر هذا الفيتامين، فإن الاعتماد على النظام الغذائي يصبح ضروريًا، خاصةً في فصل الشتاء أو لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا للشمس. أهم الأطعمة الغنية بفيتامين Dاختيار الأطعمة الغنية ب فيتامين D أمر ضروري للحفاظ على صحة العظام والوقاية من نقص المناعة والاكتئاب الموسمي وفقًا لموقع «هيلث لاين» إليك بعضًا منها:- السردين والتونة المعلبة، خيارات سهلة ومتوفرة تحتوي على كميات معتدلة من فيتامين D. علبة التونة الواحدة توفر حوالي 270 وحدة دولية.- صفار البيض، يحتوي صفار البيض على نسبة جيدة من الفيتامين، إذ توفر بيضة واحدة كبيرة نحو 40 وحدة دولية.- الأطعمة المدعمة مثل الحليب النباتي (الصويا، الشوفان، اللوز)، وبعض أنواع حبوب الإفطار وعصير البرتقال المدعم. يمكن أن توفر من 100 إلى 300 وحدة دولية حسب المنتج.- الفطر (المشروم)، خاصة الأنواع التي تُعرض للأشعة فوق البنفسجية، حيث تنتج فيتامين D2 بشكل طبيعي. كوب واحد من الفطر يمكن أن يوفر نحو 450 وحدة دولية.

نافذة على العالم

منذ 8 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : مش بس الألم.. 5 أعراض صامتة تدل على تلف الكلى وطرق الوقاية

السبت 21 يونيو 2025 11:30 مساءً نافذة على العالم - تلعب الكلى دورًا محوريًا في الجسم، فهي مسئولة عن التخلص من الفضلات، والحفاظ على توازن السوائل والأملاح، كما تراقب ضغط الدم، بل وتساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ومع ذلك، غالبًا ما تمر المؤشرات الأولية لوجود خلل أو تلف في وظائف الكلى دون أن يتم ملاحظتها، أو يُساء تفسيرها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. 5 علامات تحذيرية غالبًا ما يُغفل عنها تدل على وجود مشكلة في الكلى التعب والضعف المستمر يؤدي الفشل الكلوي إلى تراكم السموم في الدم، مما يؤثر على مستويات الطاقة، علاوة على ذلك، عندما لا تنتج الكلى كمية كافية من هرمون الإريثروبويتين - وهو هرمون مسئول عن تحفيز تكوين خلايا الدم الحمراء - فقد يُسبب فقر الدم، ويُسبب هذا إرهاقًا مزمنًا، وقلة تركيز، وضيقًا في التنفس أثناء القيام بأنشطة خفيفة، ويغفل معظم المرضى عن هذه الأعراض ويفسرها على أنها إرهاق طبيعي أو شيخوخة، ويتأخر بذلك تشخيص المرض. تغيير عادات التبول عادةً ما تكون التغيرات في تواتر التبول أو لونه أو مظهره من العلامات الأولية لمشاكل الكلى، ولكن نادرًا ما تُؤخذ على محمل الجد، فالتبول الليلي المتكرر، أو البول الفوار أو الرغوي (الذي يدل على فقدان البروتين)، أو وجود دم في البول، أو البول الداكن جدًا، كلها مؤشرات على احتمال وجود مشكلة في الكلى، وإهمال هذه التغيرات، قد يسمح للمرض بالتطور بشكل خفي. تورم في القدمين أو الكاحلين أو الوجه إذا لم تتمكن الكلى من التخلص من الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم، يؤدي ذلك إلى تورم (وذمة) واضحة، خاصةً في الساقين وحول العينين، وغالبًا ما يُرجع المرضى التورم إلى الوقوف لفترات طويلة أو سوء التغذية، ولكنه قد يكون دليلًا على فشل الكلى، لذلك من المهم الكشف عن هذه الحالة وإجراء الفحوصات اللازمة في أسرع وقت ممكن. الحكة المستمرة أو تغيرات الجلد من العلامات الأقل شيوعًا لضعف الكلى الحكة المستمرة (الهرش)، ويحدث هذا بسبب الفضلات في الدم واختلال توازن المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور، ويجب تقييم جفاف الجلد المتقشر والرغبة الملحة في الحكة، خاصة إذا لم يكن هناك عدوى جلدية تسبب هذه الحكة، وذلك من خلال فحص الكلى. فقدان الشهية أو الطعم المعدني أو الغثيان مع تدهور وظائف الكلى، تتراكم السموم اليوريمية في الجسم، مما يُسبب أعراضًا معوية مثل الشعور بطعم معدني في الفم، ورائحة النفس الكريهة، والغثيان، وفقدان الشهية، وعادةً ما تُساء تفسير هذه الأعراض على أنها مشكلة هضمية، مما يؤدي إلى خطأ في التشخيص أو تأخير العلاج. متى تطلب المساعدة الطبية؟ إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أي من هذه الأعراض، خاصة في ظل وجود حالات مزمنة مثل مرض السكر، وارتفاع ضغط الدم، أو وجود تاريخ عائلي لأمراض الكلى، أو الإفراط في استخدام مسكنات الألم لفترات طويلة، فاستشر الطبيب على الفور لإجراء فحص لوظائف الكلى، ويمكن الوقاية من المضاعفات وتحسين جودة الحياة من خلال الكشف المبكر عن طريق فحص الدم الروتيني (الكرياتينين، معدل الترشيح الكبيبي المقدر) وفحص البول (الألبومين). ويكمن سر الحفاظ على صحة الكلى في الوعي بهذه الأعراض والتدخل السريع، لذلك انتبه لإشارات جسمك الدقيقة، فقد تكون كليتاك تستغيثان، ويمكن لبعض العادات البسيطة أيضًا أن تجنبك أي مشكلات في الكلى، مثل شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح مثل الأطعمة المصنعة والمعبأة.