الأحدث من برلمان
برلمان
منذ 2 ساعات
- صحة
- برلمان
ضمنها الرياضة.. هذه أسرار الحصول على نوم جيد ليلا
الخط : A- A+ إستمع للمقال أصبح الحصول على نوم هادئ ومريح تحديا يوميا لدى الكثيرين، بفعل ضغوط الحياة العصرية، والانشغال المتواصل بالأجهزة الإلكترونية، والضوضاء المحيطة، والتلوث الضوئي، وكلها عوامل تؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية وتربك توازن الجسم. وبينما ينام بعض الأشخاص بسهولة، يجد آخرون صعوبة في الإغفاء ويقضون ساعات طويلة في التقلب دون أن يغمض لهم جفن. وتوضح جمعية القلب الأميركية أن جودة النوم لا تقاس بعدد الساعات فقط، بل تتعلق بمرور الجسم بمراحل النوم المختلفة، لاسيما مرحلة 'حركة العين السريعة' ومرحلة 'عدم حركة العين السريعة'، حيث تلعب الأولى دورا أساسيا في دعم الجهاز العصبي، والوقاية من التدهور المعرفي وأمراض الخرف. يُنصح البالغون بالنوم ما بين 7 و9 ساعات يوميا، لكن الإحصاءات تكشف أن ثلثهم لا يحققون هذا المعدل، وخاصة كبار السن، الذين يعانون غالبا من نوم خفيف ومتقطع، ويستيقظون باكرا، ما يدفعهم لتعويض النقص بقيلولة نهارية، وفق ما تؤكده الطبيبة ميشيل دريروب من 'كليفلاند كلينك'. قلة النوم لا تنعكس فقط على الشعور بالتعب خلال النهار، بل ترتبط بمشكلات صحية خطيرة مثل الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، وضعف جهاز المناعة، كما تشير أبحاث من جامعتي هارفارد وجونز هوبكنز إلى أن الحرمان المزمن من النوم يزيد من احتمالات الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، ويؤثر أيضا على صحة الدماغ، بما في ذلك خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ولتفادي هذه الآثار، يوصي الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية التي يمكن أن تُحدث فرقا كبيرا، أبرزها ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، للمساعدة على تنظيم الإيقاع البيولوجي. كما يُنصح بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميا، وتجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بنحو نصف ساعة، بسبب تأثير الأضواء الزرقاء على إفراز هرمون 'الميلاتونين'، المسؤول عن النعاس. كما أن تهيئة بيئة مناسبة للنوم لها دور أساسي، إذ يُفضل أن تكون الغرفة هادئة وباردة، بحرارة تقارب 18 درجة مئوية، مع تجنّب الكافيين بعد الظهيرة، والابتعاد عن النيكوتين في المساء. ورغم بساطة هذه التوصيات، إلا أن التحدي الحقيقي يكمن في الالتزام بها بانتظام، حتى يصبح النوم الجيد عادة راسخة تُثمر في تحسين الصحة العامة، وتزيد من صفاء الذهن، وجودة الحياة.
برلمان
منذ 2 ساعات
- برلمان
فضيحة.. هشام جيراندو 'وسيط بَغاء' في قضية خيانة زوجية
الخط : A- A+ إستمع للمقال من المفاجآت المخزية التي كشفتها تحقيقات الفرقة الوطنية للشرطة القضائية مع المسمى يونس (ش)، الذي تم توقيفه بمدينة سوق أربعاء الغرب في إطار شبكة التشهير والابتزاز المعلوماتي، أنه استطاع تَسخير هشام جيراندو في أعمال 'القِوادة الرقمية والوساطة في البغاء'، وذلك للضغط على سيدة متزوجة واستدراجها لممارسة الفساد. وحسب مصادر قريبة من التحقيقات، فقد كَشف المدعو يونس (ش) الذي تم تقديمه أمام النيابة العامة يوم أمس الجمعة في إطار البحث في ارتباطاته بشبكة هشام جيراندو الإجرامية، أنه كان يَرغب في التغرير بسيدة متزوجة من جندي، وكان يُحاول التواصل معها مِرارا عبر تطبيقات التواصل الاجتماعي، وكانت تَصدُه في كل مرة وتَقوم بحَظر مُكالماته. وتضيف نفس المصادر، بأن هذا المتهم، الذي أودعته النيابة العامة بالسجن المحلي عين السبع، عَمد إلى التواصل مع هشام جيراندو وتَظاهر بأنه يَملك معلومات مُهمَّة حول بارونات المخدرات بمنطقة الغرب، ولما وَطَّد علاقته معه لجأ إلى استغلاله كوسيط 'وقوّاد' من أجل إكراه السيدة المتزوجة على الرذيلة. وقد تَضمنت اعترافات المتهم يونس (ش) إقرارا صريحا من هذا الأخير بأنه طلب من هشام جيراندو التشهير بالسيدة المتزوجة، وأرسل له صُورها، وذلك لجرِّها إلى أحضانه بطريقة ابتزازية وتحت طائلة التشهير، من أجل الخيانة الزوجية وممارسة البغاء. وفي سياق آخر، أكد متهم آخر يُدعى سعد (س)، والذي جرى توقيفه بمدينة الدار البيضاء، بأنه استغل خُروجه من السجن بعدما قضى عقوبة سجنية بسبب اختلاس أموال الشركة التي كان يَشتغل بها كمحاسب، فقام بربط الاتصال بهشام جيراندو وأرسل له جميع بيانات الشركة وأسماء القضاة الذين أصدروا الحكم ضده، وطالبه بمهاجمتهم والتشهير بهم. وأضاف هذا المتهم بأنه رَوى لهشام جيراندو رواية مغلوطة، مُشبعَة بالمعطيات والتسريبات الزائفة، كما استغل سذاجته ورغبته في التشهير، وذلك من أجل مُمارسة الضغط على القُضاة والشركة التي كان يَشتغِل فيها وتَورَّط في اختلاس أموالها. يُذكر أن جميع المتهمين الذين عَرَضتهم الفرقة الوطنية للشرطة القضائية على النيابة العامة أمس الجمعة، اعترفوا بتصريف انتقاماتهم الشخصية وخلافاتهم الذاتية مع الضحايا، واستغلوا التيكتوكر هشام جيراندو لممارسة التشهير والابتزاز، كما تَمكن أحدهم من تسخيره 'كوسيط في الدعارة والبغاء'.
برلمان
منذ 2 ساعات
- سياسة
- برلمان
صحافي من البيرو: في تندوف شاهدت القمع وفي الداخلة استنشقت هواء الحرية (صورة)
الخط : A- A+ إستمع للمقال قال الصحافي البيروفي ريكاردو سانشيز سيرا، إن المغرب مثال جلي على مدى تأثير التلاعب الإعلامي على الأوطان، فقد شكلت المعلومات المضللة حول قضية الصحراء المغربية أداة ممنهجة في يد بعض الأطراف الدولية، التي لا هدف لها سوى زعزعة الاستقرار والنيل من سيادة المملكة. وفي سياق تدخله في الندوة العلمية التي نظمتها اللجنة المؤقتة لتسيير قطاع الصحافة والنشر، في الداخلة يومي 20 و 21 يونيو الجاري، بمشاركة صحافيين وخبراء في الاعلام من أوروبا وأميركا اللاتينية وأفريقيا والعالم العربي، قال سيرا: 'لقد استخدمت جبهة البوليساريو والجزائر استراتيجيات إعلامية تقوم على تشويه الواقع، ونشر الأكاذيب حول حقوق الإنسان، واختلاق حرب وهمية، والتستر على الانتهاكات الفظيعة المرتكبة في مخيمات تندوف'. وأضاف الصحافي، 'وأنا لا يُمكن لأحد أن يخدعني بالقصص، لقد زرت تندوف بنفسي، نعم، تندوف، إنها سجن كبير، يخضع لنظام بوليسي استبدادي، لا وجود للحرية هناك، وسكانه يعيشون في ظروف لا إنسانية، ما أبعد الشبه بينها وبين الداخلة، فهنا يتنفس الناس الحرية والديمقراطية الحقيقية'. وأوضح المتحدث ذاته، كيف استغلت كل من جبهة البوليساريو والجزائر الإعلام لتزييف الواقع، لا بهدف الإعلام، بل من أجل زرع البلبلة، وبث الشكوك، وممارسة الضغط السياسي على المغرب، وذلك عبر وسائل إعلامية تنسجم مع روايتهما، لترويج الأخبار المفبركة والمضلِّلة. وأكد الصحافي البيروفي في تدخله 'أن جبهة البوليساريو ترتبط بعلاقات مع الجماعات الإرهابية في منطقة الساحل، ولها صلات مباشرة مع تنظيم حزب الله الإرهابي التابع لإيران، كما أن الجزائر تستخدمها كدمية تحركها في حرب تخوضها من أجل الوصول إلى المحيط الأطلسي، إن الجزائر تكذب في حملتها الدعائية المضللة، فقط من أجل البقاء السياسي، ولتثبيت نظامها العسكري، وهو أمر لا يُصدق في القرن الحادي والعشرين'.
برلمان
منذ 2 ساعات
- برلمان
تطبيق 'Gemini' يتيح خاصية رفع وتحليل الفيديو لجميع المستخدمين
الخط : A- A+ إستمع للمقال بدأ تطبيق 'Gemini'، المساعد الذكي المعتمد على الذكاء الاصطناعي من غوغل، في تفعيل ميزة جديدة تتيح للمستخدمين تحميل مقاطع الفيديو وتحليلها ضمن طلباتهم، لتصبح هذه الخاصية متاحة لمستعملي التطبيق على أنظمة أندرويد و'iOS' وكذلك عبر نسخة الويب، سواء كانوا من أصحاب الحسابات المجانية أو المدفوعة. تُمكّن الميزة الجديدة المستخدم من رفع فيديو بسهولة من هاتفه عبر الضغط على رمز '+' واختيار الملف المرغوب، مما يضيف بعدا تفاعليا جديدا للتواصل مع التطبيق، الذي كان يعتمد سابقا فقط على المدخلات النصية والصورية. وبحسب ما أورده موقع '9TO5Google' المتخصص في أخبار التكنولوجيا، فإن الاستفادة من الخاصية تتطلب تحديث التطبيق إلى نسخته الأخيرة. وتشير المعطيات إلى أن عملية التفعيل تتم بشكل تدريجي، ما يعني أن بعض المستخدمين قد يضطرون للانتظار قليلاً قبل ظهورها لديهم. هذه الإضافة تُعدّ نقلة نوعية في مسار تطوير 'Gemini'، الذي تسعى غوغل إلى جعله أكثر تنوعا وسلاسة في الاستخدام، خصوصا مع إدماج أقوى نماذج الذكاء الاصطناعي لديها، وهما 'Gemini 2.5 Flash' و'Gemini Pro'، واللذان أصبحا متاحين داخل التطبيق لجميع المستخدمين.
برلمان
منذ 2 ساعات
- سياسة
- برلمان
صحافي مكسيكي: الجماعة الانفصالية تنشر الكثير من الأكاذيب في الأقاليم الجنوبية
الخط : A- A+ إستمع للمقال قال الصحافي المكسيكي، عمر سيبيدا كاسترو، إن الأمثلة الواضحة حول التضليل هو أيضاً ما يجري في الأقاليم الجنوبية للمملكة المغربية، حيث تُنسج الكثير من الأكاذيب من قِبل أطراف مسلّحة ومدعومة، غارقة في إخفاقاتها الذاتية، وأسيرة لإيديولوجيات متجاوزة. وأكد الصحافي المكسيكي في تدخله في سياق الندوة التي تنظمها اللجنة المؤقتة لتسيير قطاع الصحافة والنشر، يومي 20 و 21 يونيو الجاري، في مدينة الداخلة، بمشاركة صحافيين وخبراء في الإعلام من أوروبا وأمريكا اللاتينية وأفريقيا والعالم العربي، أن أكاذيبهم تهدف إلى خلق أجواء من العنف وعدم الاستقرار، في حين أنّ الواقع على الأرض يقول عكس ذلك تماما، وهذا ما نراه اليوم في مدينة الداخلة. وأضاف أن الصور النمطية تُعدّ من أبرز سمات الطبيعة البشرية التي تسبّبت في أضرار جسيمة لمجتمعاتنا، فتمييز الناس استناداً إلى أفكار أو صور ذهنية أو ألوان أو ألقاب، يخلّف دوماً آثاراً مدمّرة، إذ يولّد التهميش والعنصرية، مما يؤدي بدوره إلى انقسام مجتمعاتنا المحلية والعالمية. وأوضح أنه في المكسيك، نواجه باستمرار هذه النماذج المصوّرة: المكسيكي السمين، ذو القبعة العريضة والشارب الطويل، نائم تحت شجرة صبّار، واليوم، كثير من الناس من مختلف أنحاء العالم، ممّن يخطّطون لزيارة المكسيك، يسألونني بقلق: 'حين أصل إلى مطار العاصمة، وأخرج إلى الشارع، هل سأواجه إطلاق نار؟'. وتابع الصحافي، 'نعم، المكسيك تواجه مشكلات بنيوية كبيرة، من بينها الجريمة المنظّمة، ولكنها في الوقت ذاته تُعدّ واحدة من أكثر عشرة بلدان يُزار في العالم، وهي على وشك تنظيم كأس العالم لكرة القدم للمرة الثالثة، بينما أصبحت مدينة مكسيكو وجهة رائجة بفضل مطاعمها ومتاحفها وحياتها الليلية، خاصة بين الشباب الأمريكيين'. وأردف الصحافي، عشتُ ذات مرّة في أوروبا، وكان الناس يسألونني عن بلدي، فأقول: 'من المكسيك'، ثم يسألونني عن اسمي، فأجيب بفخر: 'عُمَر' – أربعة أحرف شعرية، كما في 'عمر الخيام' – لكنهم لم يصدقوا، وكانوا يقولون إنني عربي، وهو أمر كان يسعدني، في هذه الحالة. وأكد المتحدث ذاته، 'أنا واثق أنّ كل واحد منكم يستطيع أن يروي قصصاً مدهشة حول كيف يراه 'الآخرون'، وكيف نرى نحن بدورنا الآخرين، وغالباً من منطلق الجهل'. ولتفكيك هذه الصور النمطية، أشار الصحافي في تدخله، إلى أن أفضل وسيلة هي السفر، والسير في شوارع العالم، والحديث مع الناس دون أحكام مسبقة أو أقنعة، أو قراءة الكثير من الأدب. لكن، للأسف، الغالبية العظمى من الناس في العالم لا تسافر، ولا تتجوّل في الشوارع، أو الأسواق، أو المقاهي، أو سيارات الأجرة، أو الأحياء القديمة. وتابع الصحافي، 'ولهذا، تبقى الصحافة ذات أهمية قصوى، لأنها من أبرز الجسور التي تنقل الواقع، والتجارب، وأصداء المجتمعات، وتسهم، في الوقت ذاته، في تحطيم الصور النمطية التي غالباً ما تكون سبباً في الكراهية والتهميش'. وقال الصحافي، نواجه اليوم تحديات كبيرة فيما يخص وسائل الإعلام والمعلومات المضلّلة، فقد تسببت شبكات التواصل الاجتماعي، التي تعتمد على الفورية، في إبعادنا عن عمق الأشياء، ودَفَعَتنا إلى ما يُعرف اليوم بـ'هوس المعلومات' أو 'الإنفومانيا' – أي أنّ رقمنة العالم قد حوّلت الأشياء إلى 'معلومات مفرغة'، وكما قال الفيلسوف الكوري بيونغ-تشول هان: 'لم نعد نسكن الأرض والسماء، بل نعيش في غوغل إيرث والسحابة الرقمية.' وتابع، أن القدرة على الكتابة، والتحدث، والرواية، ولكن قبل كل شيء: الاستماع، هي من المهام الجوهرية للصحفي، لا يمكننا أن ننسى أصول مهنتنا، فحين لا ننقل الحقيقة كما هي، بشجاعة وصدق، فإننا نقع في فخّ ما تسعى إليه العديد من القوى: الكذب لخداع المجتمعات. وأشار إلى أن وباء المعلومات الزائفة، أو ما يُعرف بـ'الإنفوديميا'، يُعدّ من أخطر التهديدات التي يستخدمها مروّجو الكراهية والصراع، فهي أسلحة بالغة الخطورة، وإن لم يمتلك الصحفيون القدرة على كسر تلك المنظومات الفوضوية، فلن نكون قد أدّينا رسالتنا كما ينبغي، مضيفا علينا أن نعيد ابتكار أدواتنا، وأن نستخدم القلم بشجاعة، والأفكار الكبيرة بثبات، لنُنشئ منصّات جديدة، وننقل الأحداث الجوهرية بصدق، لأنّ المجتمع العالمي الذي يرى بوعي هو مجتمع في طور التقدّم. واقترح المشارك في الندوة،على اللجنة المنظمة إنشاء منصّة دائمة، تُمكن من خلالها من البقاء على تواصل مستمر.
