صحة وطب : ما المعدل الآمن لفقدان الوزن بشكل صحى؟

الأحد 22 يونيو 2025 05:30 صباحاً
نافذة على العالم - بينما يحدث فقدان الوزن عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدله، بما في ذلك الجنس، والعمر، ومستويات النشاط البدني، والوزن، والنوم، ومدى نقص السعرات الحرارية، يقول الخبراء إن فقدان الوزن ليس عملية خطية، وقد يستغرق من بضعة أسابيع إلى أشهر، حسب عملية الأيض أو حرق الدهون والعمر، بحسب موقع تايمز ناو.
وأضاف الخبراء أنه في بعض الأسابيع، قد تفقد وزنًا أكبر، بينما في أسابيع أخرى، قد تفقد وزنًا أقل أو لا تفقد أي وزن على الإطلاق.
كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟
وفقًا للدراسات، عادةً ما يستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى أشهر - حسب بنية الجسم ونوعه ومعدل الأيض - لملاحظة تغيرات ملحوظة في فقدان الوزن، مع معدل آمن ومستدام يتراوح بين 0.5 و1 كيلوجرام أسبوعيًا.
ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن العديد من العوامل الأخرى تلعب دورًا مهمًا أيضًا. يلاحظ الكثيرون تغيرات أولية في غضون شهر، بينما يكون التقدم بطيئًا لدى الكثيرين ويستغرق وقتًا أطول.
كيف يحدث فقدان الوزن؟
أيًا كان ما تستهلكه - الأطعمة الصلبة والمشروبات - يتم إضافته إلى نظامك الغذائي لإجمالي السعرات الحرارية وهكذا، يبدأ حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، والذي يُسمى إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة، بالعمل.. هناك ثلاثة مكونات رئيسية للإنفاق اليومي للطاقة، وهي:
معدل الأيض
وهو يشمل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند أداء الوظائف الجسدية الأساسية مثل التنفس وضخ الدم.
التأثير الحراري للغذاء
يتضمن ذلك السعرات الحرارية المستخدمة في هضم الطعام امتصاصه واستقلابه.
إنفاق الطاقة
هذه هي السعرات الحرارية المستخدمة أثناء النشاط البدني وتنقسم إلى فئتين: ممارسة الرياضة وأشكال أخرى من الحركة خارج التدريبات الرسمية مثل المشي.
العوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن
على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على معدل فقدان الوزن، إلا أن بعضها قد يكون خارج نطاق سيطرتك، بما في ذلك:
الفترة الزمنية
لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن في يوم واحد، بل هو عملية مستمرة تتم على عدة مراحل. يقول الخبراء إن فقدان الوزن يحدث غالبًا في الأسابيع القليلة الأولى، حيث يتكيف الجسم مع نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل متكرر. ومع ذلك، قد تصل إلى مرحلة ثبات الوزن بعد فترة.
وفقًا للدراسات، يحدث ذلك نتيجةً لتغيرات فسيولوجية وهرمونية تحدث أثناء محاولة الجسم استعادة الوزن الذي فقده للبقاء على قيد الحياة. لذا، من المهم التحلي بالصبر والمثابرة.
جنسك
يعتقد الخبراء أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب ارتفاع معدل الأيض الأساسي لديهم حيث أن لديهم كتلة جسم أكبر بسبب زيادة كتلة الجسم والكتلة الخالية من الدهون.
العمر
يزداد وزن معظم الناس حتى سن الخامسة والسبعين، ولكن بعد ذلك، يبدأ وزن أجسامهم بالانخفاض. يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، قد تزداد كتلة الدهون بشكل كبير، وتنخفض كثافة العظام وكتلة العضلات.
عجز السعرات الحرارية
يؤثر نقص السعرات الحرارية على سرعة فقدان الوزن. مع ذلك، ينصح الأطباء بعدم تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لأنه قد يزيد من خطر نقص العناصر الغذائية وفقدان كتلة العضلات بدلًا من كتلة الدهون.
هناك أيضًا بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على معدل فقدان الوزن، والتي تشمل:
الوراثة
النوم
أدوية لعلاج الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والصرع والسكر
الحالات الصحية الأساسية مثل التوتر المزمن والاكتئاب
التاريخ العائلي للسمنة وزيادة الوزن

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 3 ساعات

• الجمهورية

ضبط 3.5oo طن من المخللات وملح الطعام المنتهية بالبحيرة

وتحت اشراف الدكتورسامح عبداللطيف وكيل المديرية والدكتورةهاله عبدالرازق مدير عام الوقائي والرعاية الأساسية بالمديرية وبمتابعة الدكتور أحمد حراز مسؤل قسم مراقبة الأغذية ،وبرئاسة وإشراف محمد خميس بركات مراقب عام الأغذية بالمديرية اسفرت الحملات عن ضبط كمية من المخللات وملح الطعام مختلفة الأنواع بداخل مخزن مقدرين بإجمالي وزن 3.200 طن بدون بيانات ومجهولة المصدر وغير محتفظة بخواصها الطبيعية . كما تم ضبط 50 عبوة مياه غازية منتهية الصلاحية طبقا لتواريخ الإنتاج المدونة على العبوات ،وتم تحرير 2 محضر ضبط بذلك وتم تحرير 7 محاضر جنح صحية لمخالفة قرارات وزير الصحة لعدم وجود شهادات صحية للعاملين بتداول الأغذية وعدم مراعاة اشتراطات النظافة الصحية بأماكن تداول الأغذيه وقيدت المحاضر بمركز شرطة المحمودية وللعرض على النيابة العامة للتصرف،، القائمين بالضبط مأمورى الضبط القضائي حسنى النجار،وحسن الاخضر و محمد ادريس، و رجب عبدالله كما تم ضبط 7 جراكن بلاستيكية صفراء اللون بإجمالي وزن 140 كيلو جرام بدون بيانات ومجهولة المصدر ومملؤة بزبت طعام غير محتفظ بخواصه الطبيعيه بداخل أحد سيارات توزيع المواد الغذائية بسوق شبراخيت بقصد توزيعها على مطاعم الفول والفلافل وتم تحرير محضر ضبط بذلك وقيد برقم جنح مركز شرطة شبراخيت وللعرض علي النيابه العامه للتصرف ،، القائمين بالضبط السادة مأمورى الضبط القضائي : ايهاب فوزى،وعمرو الجميزى و محمد الشاطر كما تم ضبط 59 عبوة من مشروب الطاقة ستينج و 6عبوات جيلى دريم مشمش بداخل أحد محلات بيع المواد الغذائية بادكو وجميعهم منتهيين الصلاحيه طبقا لتواريخ الإنتاج المدونة على العبوات وتم تحرير محضر ضبط بذلك وقيد برقم جنح مركز شرطة ادكو وللعرض على النيابة العامة للتصرف،، القائمين بالضبط مأمورى الضبط القضائي؛ القائمين بالإشراف على الحملات مأمورى الضبط القضائي بالمديرية:

الدولة الاخبارية

منذ 3 ساعات

• الدولة الاخبارية

تحرير محاضر وإعدام ألبان غير صالحة خلال حملة تفتيشية بكوم حمادة

الإثنين، 23 يونيو 2025 06:19 مـ بتوقيت القاهرة بناء على توجيهات الدكتورة جاكلين عازر- محافظ البحيرة وتعليمات اللواء دكتور/ عبدالعزيز قطاطو – رئيس مركز ومدينة كوم حمادة، قامت اليوم لجنة الصحة العامة، برئاسة الأستاذ/ وجيه الغندور نائب رئيس المركز، والدكتور/ سعيد فرحات مدير الإدارة البيطرية، بحملة تفتيشية على مراكز تجميع الألبان وعدد من المحال التجارية بنطاق المركز. وأسفرت الحملة عن: إعدام 20 كيلو جرام من اللبن غير الصالح للاستهلاك الآدمي. تحرير 5 محاضر لحوم مكشوفة. تحرير 4 محاضر لباعة جائلين لعدم حملهم شهادات صحية. تحرير 3 محاضر لعدم الالتزام بالاشتراطات الصحية. تحرير 3 محاضر لعدم إعلان الأسعار. تحرير 2 محضر بيئه لمخالفات متعلقة بالنظافة العامة. وقد ضمت اللجنة الأستاذ/ ياسر يونس رئيس قسم البيئة الأستاذ/ محمد سكر مسؤول البيئة الأستاذ/ عوض خضر من الرقابة التموينية الدكتور/ عادل حماد من الإدارة البيطرية الأستاذ/ سعيد أمين من الإدارة الصحية.

24 القاهرة

منذ 6 ساعات

• 24 القاهرة

هل يُساعد الطعام الحارّ على إنقاص الوزن؟.. دراسة توضح

يمكن أن يكون الطعام الحار إضافة قيمة لخطة إنقاص الوزن ، ووفقًا لدراسة جديدة فإن الطعام الحار والغني بالتوابل، يمكن أن يزيد من التعرق ويساعد على تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط في تناول الطعام، ما يؤدي إلى فقدان الوزن، حيث إن الكابسيسين وهو مستخلص من الفلفل الحار ذو خصائص مسكنة للألم، هو ما يمنح الفلفل الحار حرارته، ومعروف بأنه مساعد محتمل لفقدان الوزن. هل يساعد الطعام الحار والتوابل على إنقاص الوزن؟ وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، لا يؤدي تناول الطعام الحار إلى التعرق فحسب، بل قد يساعد أيضًا على تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط في تناول الطعام، ووجدت نتائج دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا، أنه يمكن أن تؤثر التوابل بشكل كبير على السلوك الغذائي، ولدراسة كيفية حدوث ذلك قدم الباحثون للبالغين نوعين من اللحوم، لحم بقري حار ودجاج تيكا ماسالا، وكلاهما متبل بكميات مختلفة من البابريكا الحلوة والحارة. وقال الخبراء إنه عندما كانت الوجبات حارة باعتدال، تناول المشاركون الطعام ببطء ولم يتمكنوا من تناول سوى 11% من الطعام، ومع ذلك، كل ما غيرناه هو كمية البابريكا الحارة التي أضفناها إلى الوجبات بحيث تكون حارة باعتدال، وكان هذا التغيير الطفيف كافيًا لتقليل استهلاك الطاقة بشكل ملحوظ. وأوضح الدكتور بيج كانينغهام، المؤلف الرئيسي للدراسة وباحث ما بعد الدكتوراه في جامعة ولاية بنسلفانيا، أدرج الماء في جميع الوجبات، وشرب المشاركون كميات متقاربة بغض النظر عن مدى حدة الطعام، وانخفاض استهلاكهم لم يكن بسبب شرب المزيد من الماء، حيث أفاد المشاركون أيضًا باستمتاعهم بالوجبات الحارة تمامًا مثل الوجبات الخفيفة، وأن إضافة الفلفل الحار إلى الوجبة بكمية كافية لجعلها حارة دون تغيير درجة الذوق، وقد تساعد في تقليل كمية الطعام التي تتناولها. ما علاقة الطعام الحار بخسارة الوزن؟ وفقًا للعلماء، يُعرف الكابسيسين، وهو مستخلص من الفلفل الحار ذو خصائص مسكنة تُضفي على الفلفل حرارته، بأنه مُساعد مُحتمل لإنقاص الوزن، كما يقدم بعض تجار التجزئة مكملات الكابسيسين للمساعدة في حرق الدهون والتحكم في الشهية والتحكم في الوزن، والكابسيسين يزيد من توليد الحرارة، وهي العملية التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية وينتج عنها حرارة، ما يؤدي إلى زيادة طفيفة في استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون، كما أنها تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. التعرض للكوابيس خلال النوم يزيد من مخاطر الوفاة المبكرة | دراسة اختبار دم بسيط قد يتنبأ بسرعة تطور مرض الزهايمر| دراسة