صحة وطب : مع بداية الصيف.. طرق طبيعية للحفاظ على ترطيب جسمك والوقاية من الجفاف

السبت 21 يونيو 2025 11:30 صباحاً
نافذة على العالم - مع بداية فصل الصيف اليوم، أصبح من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك من خلال تناول السوائل والعصائر الطبيعية وكذلك الفاكهة المرطبة الكاملة الغنية بمحتواها من الماء، حيث تساعد هذه المشروبات البسيطة على استعادة المعادن المفقودة، والتي تُسمى الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهذه المعادن ضرورية للجسم، من الحفاظ على ترطيبه إلى الحفاظ على عضلاتك ومستويات طاقتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 5 طرق بسيطة وطبيعية للحفاظ على رطوبة جسمك والوقاية من الجفاف في فصل الصيف:
ماء الليمون مع ملح الصخور
يعتبر ماء الليمون أو عصير الليمون من أكثر المشروبات المنعشة في فصل الصيف، والتي تساعد على ترطيب جسمك فهذا المشروب البسيط يساعد على استعادة مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الطقس الحار، فقط أضف عصرة ليمون للحصول على فيتامين سي، ورشة ملح البحر للحصول على معادن، وتناوله مرة أو مرتين يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك.
الفواكه المرطبة وعصائرها
تعتبر الفواكه الصيفية مثل البطيخ والموز والشمام غنية بالماء والمعادن الأساسية، فالموز غني بالبوتاسيوم، والبطيخ غنى بمحتواه العالى من الماء لذلك يعتبر من أكثر الفواكه ترطيبًا في فصل الصيف، ويمكنك تناول الفاكهة المرطبة في منتصف اليوم كوجبة خفيفة للتغلب على الحر بشكل طبيعي.
ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند هو مُغذي طبيعي للإلكتروليتات، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وحتى القليل من الكالسيوم، مما يجعله مثاليًا للترطيب خاصة مع ارتفاع الحرارة في فصل الصيف، بالإضافة إلى ذلك، فهو قليل السكر وطبيعي تمامًا، وتناول كوب مُبرد منه يوميًا في الطقس الحار يُشعرك بالانتعاش والنشاط.
شرب الماء بانتظام
من المهم تناول ما يكفى من الماء في الطقس الحار ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، ولكن احرص على شرب ما يكفى من الماء على مدار اليوم.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف
مثل مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاى ومشروبات الصودا، ويفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية منخفضة السكر.
شرب الماء قبل وبعد النشاط البدني
يساعد شرب الماء قبل وبعد التمرين في تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق العرق كما يدعم وظائف العضلات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 3 ساعات

• مصراوي

5 أطعمة ترفع ضغط الدم بصمت.. احذر تناولها

ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي فهو يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ويرتبط النظام الغذائي بشكل وثيق بالحفاظ على ضغط دم صحي، ولتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، يمكنك التركيز على جانبين أساسيين في طعامك: تقليل تناول الصوديوم والدهون المشبعة. وكشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة جونز هوبكنز أن اتباع النظام الغذائي المنخفض الصوديوم والدهون المشبعة قد يسهم في خفض ضغط الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب الحذر منها: المخللات تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، إذ إن حبة مخلل واحدة قد تحتوي على أكثر من ثلثي الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم، وفقا لصحيفة "إندبندنت". زيت جوز الهند رغم شهرته كبديل صحي، يحتوي على نسبة عالية جدا من الدهون المشبعة تصل إلى حوالي 90%، وهي أعلى من الزبدة (حوالي 64% دهون مشبعة) أو دهن البقر (40%)،. الجبن القريش غنية بالصوديوم والدهون، لذا يفضل تناولها بكميات صغيرة فقط. الخبز يحتوي على الصوديوم بنسب قد تكون مرتفعة، خاصة عند استخدامه في السندويشات مع الجبن واللحوم الباردة. الوجبات الجاهزة غالبا ما يضاف إليها الملح بكميات كبيرة، مما يزيد من محتوى الصوديوم فيها. "ينظف ويكنس".. أول روبوت في العالم يعمل في الفنادق

24 القاهرة

منذ 9 ساعات

• 24 القاهرة

أبرزها اللحوم المصنعة.. أطعمة تساعد على ارتفاع ضغط الدم

كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على ارتفاع ضغط الدم، حيث تتسبب في احتباس السوائل بالجسم. أطعمة تساعد على ارتفاع ضغط الدم رقائق البطاطا تحتوي على نسب مرتفعة من الملح والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم في الجسم عند تناولها. ويمكن استبدالها بالفشار المحضّر دون زيت أو الحمص المحمّص. اللحوم المصنّعة مثل النقانق والمرتديلا والبيكون، وهي مصادر أساسية للصوديوم. ويمكن استبدالها بـ اللحوم الطازجة المشوية دون ملح، أو الأسماك أو التوفو. المخللات تحتوي على كميات كبيرة من الملح المضاف. يمكن استبدالها بـ شرائح الخيار الطازجة أو مخللات منزلية بالخل دون ملح. الزيتون المعلّب يُنقع الزيتون غالبًا في محلول ملحي، ما يزيد محتواه من الصوديوم. الشوربة المعلّبة رغم طعمها غير المالح أحيانًا، تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم. يمكن استبدالها بـ شوربة منزلية خالية من الملح. البطاطا المقلية غنية بالدهون المشبعة والملح، ما يزيد الكوليسترول وضغط الدم. ويمكن بدلًا منها تناول البطاطا أو الجزر أو الكوسة المشوية دون ملح. دراسة: الإفراط في استخدام الشاشات مرتبط باضطرابات الأكل ومشكلات النوم تتحكم في مستويات السكر بالدم.. دراسة تكشف فوائد منتجات الألبان

نافذة على العالم

منذ 9 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : تعديلات بسيطة فى نظامك الغذائى تعالج الأرق فى 24 ساعة فقط

الأحد 22 يونيو 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - كشفت دراسة جديدة أن تناول 5 أكواب على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا أن يُساعد في علاج الأرق، ويُشير البحث، الذي نُشر في مجلة "صحة النوم"، إلى أن هذه الأطعمة - الغنية بالعناصر الغذائية كالفيتامينات والمغنيسيوم - تُعدّ ضرورية لإنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، الذي يُساعد على النوم العميق، بحسب موقع تايمز ناو. واكتشف الباحثون أن التحول من نمط حياة يعتمد على الامتناع عن تناول الفاكهة والخضار تمامًا إلى نمط حياة يعتمد على تناول خمسة أكواب يوميًا، قد يكون مفتاحًا لصحة بدنية ونفسية سليمة، ووفقًا للعلماء، تُعد هذه النتائج الأولى التي تربط بين ما تتناوله خلال النهار وتأثيره على جودة نومك ليلًا، وقالوا: "من اللافت للنظر أن مثل هذا التغيير الملحوظ يمكن ملاحظته في أقل من 24 ساعة". وأوضح الباحثون أن "التعديلات الغذائية يمكن أن تكون نهجًا جديدًا وطبيعيًا وفعّالًا من حيث التكلفة لتحقيق نوم أفضل"، كذلك شملت الدراسة شبابًا أصحاء أبلغوا عن استهلاكهم اليومي من الطعام عبر تطبيق طُلب منهم ارتداء جهاز مراقبة معصم لقياس أنماط نومهم. بعد ذلك، ركز الباحثون على "تجزئة النوم"- مقياس لمدى تكرار استيقاظ الشخص أو انتقاله من النوم العميق إلى النوم الخفيف في الليل. وأظهرت النتائج أن نظامهم الغذائي اليومي ارتبط بـ"اختلافات جوهرية" في جودة النوم الليلي، إذ تناول المشاركون كميات أكبر من الفاكهة والخضراوات خلال النهار، مما ساعدهم على الاستمتاع بنوم منتظم ليلاً، كما أن من تناولوا كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة، حظوا بنوم أفضل، كما شهد المشاركون الذين تناولوا حوالي خمسة أكواب من الفاكهة والخضراوات يوميًا تحسنًا في جودة نومهم بنسبة 16%. لماذا تساعد الفواكه والخضروات على النوم بشكل أفضل؟ وفقًا للخبراء، يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضراوات بانتظام على تحسين صحة النوم على المدى الطويل. وقالت ماري بيير سانت أونج، إحدى مؤلفات الدراسة، قائلةً: "قد تؤثر التغييرات البسيطة على النوم". هذه الأطعمة، إلى جانب المكسرات والحبوب الغنية بالفيتامينات والمغنيسيوم، تُحسّن جودة النوم لمن يعانون من الأرق. كما أنها مصدر غني بهرمون الميلاتونين، الذي يُنظّم ساعتك البيولوجية ويُرسل إشارات إلى جسمك للاستعداد للنوم. ما الذي يسبب الأرق؟ يحدث الأرق عندما لا تتمكن من النوم كما ينبغي، ما يعني صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه. بالنسبة للكثيرين، يُعتبر الأرق إزعاجًا بسيطًا، ولكنه قد يكون اضطرابًا كبيرًا بالنسبة لآخرين، في حين أنه من غير المعروف سبب حدوث الأرق، إلا أن الأطباء يعتقدون أن هذه الحالة قد تنطوي على العديد من العوامل، ومنها ما يلي: التاريخ العائلي يبدو أن سمات وظروف النوم، بما في ذلك الأرق، تنتقل في العائلات. اختلافات نشاط الدماغ قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أدمغة أكثر نشاطًا أو اختلافات في كيمياء الدماغ تؤثر على قدرتهم على النوم. الحالات الطبية قد تؤثر صحتك الجسدية على قدرتك على النوم. ويشمل ذلك الأمراض المؤقتة كالالتهابات أو الإصابات البسيطة، أو الحالات المزمنة كالارتجاع الحمضي أو مرض باركنسون. مشاكل الصحة العقلية يعاني حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أيضًا من حالة صحية عقلية أخرى على الأقل، مثل القلق أو الاكتئاب. ظروف الحياة قد لا تؤدي ظروف الحياة الصعبة أو المجهدة بالضرورة إلى الأرق، ولكن من الشائع جدًا أن تساهم في حدوثه. عاداتك وروتينك يمكن أن تساهم عادات نومك في إصابتك بالأرق، بما في ذلك ما إذا كنت تأخذ قيلولة أم لا، ومتى تذهب إلى النوم، وما إذا كنت تستهلك الكافيين ومتى تستهلكه، وغيرها من العادات. ما هي عوامل الخطر المؤدية إلى الأرق؟ ومن المرجح أيضًا أن يحدث الأرق لدى الأشخاص الذين لديهم الخصائص أو الظروف التالية: الأشخاص الذين ينامون خفيفًا الأشخاص الذين يعانون من الخوف أو القلق بشأن النوم.