صحة وطب : تناول أقراص الفيتامينات المتعددة يوميا قد يكون ضارا.. لهذه الأسباب

الأحد 22 يونيو 2025 11:50 مساءً
نافذة على العالم - أكد خبراء الصحة أن سر الحفاظ على تناول المكملات الغذائية الصحية يكمن في فهم ما يناسبك وبأي كمية، فعندما تتناول أي نوع من الفيتامينات أو المعادن، أو حتى المركبات النشطة بيولوجيًا، بما يزيد عن احتياجات جسمك، فإنك تُفرط في تناول المكملات.
إن الانتشار الواسع للفيتامينات المتعددة والوجبات المدعمة والمكملات الغذائية المتخصصة في عصرنا هذا قد ساهم في حدوث ذلك بسهولة، الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية قد يؤدي إلى سمية أو آثار جانبية.
فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن الأكثر شيوعًا والتي يتناولها عامة الناس بكميات زائدة وكيف يمكن أن تضر الجسم:
فيتامين د
فيتامين د هو أحد المكملات الغذائية التي يتناولها الجميع تقريبًا على شكل أقراص هلامية، يتطلب تناول جرعة زائدة من فيتامين د (أي جرعة أعلى من 4000 وحدة دولية يوميًا) إشرافًا طبيًا، لأن هذه الجرعات العالية قد تُسبب آثارًا سامة، مما قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم أو مضاعفات في الكلى.
فيتامين ب6
يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من فيتامين ب6 إلى التسبب في تلف الأعصاب، ولكن من المعروف أن أجسام البشر تتجاوز مستوى الكمية الغذائية الموصى بها قبل أن تصل إلى الحد الأعلى المحدد.
المغنسيوم
المغنيسيوم من العناصر الغذائية الشائعة الأخرى التي انتشرت مؤخرًا، المغنيسيوم موجود في معظم المكملات الغذائية التي يتناولها الجميع هذه الأيام.
تناول كمية أكبر من الجرعة اليومية المحددة من المغنيسيوم، وهي 420 ملج للرجال و350 ملج للنساء، قد يؤدي إلى الإسهال وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
إذن ماذا يمكننا أن نفعل؟
ابحث عن التوازن الصحيح
ابدأ بمزيج الطعام المناسب أولًا. إذا كان بإمكانك الحصول على الفيتامينات والمعادن من طعامك اليومي، فهذا هو الأفضل.
خصص نهجك الغذائي وانتبه جيدًا للاحتياجات الغذائية لجسمك. استشر أخصائي تغذية مؤهلًا لمعرفة الكميات الصحيحة (الحد اليومي). اقرأ الملصقات والإرشادات للفيتامينات التى تتناولها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : أعراض تعاني منها السيدات تؤكد نقص فيتامين د

الاثنين 23 يونيو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - تعاني الكثير من السيدات من نقص فيتامين د ونقدم إليك أهم العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم: 1. التعب والإرهاق المستمر حتى مع النوم الجيد، قد تشعر بالإرهاق وانخفاض الطاقة بشكل عام. ???? 2. آلام في العظام والعضلات نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العظام وآلام مزمنة في أسفل الظهر أو المفاصل. ???? 3. تقلبات المزاج والاكتئاب يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الحالة النفسية، وقد يسبب نقصه اكتئابًا أو قلقًا خفيفًا. ???? 4. ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض من العلامات الشائعة، تكرار الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا. 5. بطء التئام الجروح يشير إلى تأثير فيتامين د على عملية الشفاء والتجدد الخلوي. ???? 6. تساقط الشعر خصوصًا إذا كان التساقط غير مرتبط بعوامل وراثية أو هرمونية. 7. مشاكل في النوم نقص فيتامين د قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الأرق أو الاستيقاظ المتكرر. 8. ضعف العضلات عند كبار السن قد يشعر البعض بصعوبة في الوقوف أو صعود الدرج. أفضل طريقة للتأكد من نقص فيتامين د هي تحليل دم بسيط لقياس مستوياته. ويُفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، وتناول أطعمة غنية مثل: السلمون، التونة، صفار البيض، الكبدة، وحبوب الإفطار المدعمة. وفقا لhealthy time

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : هذا الطعام يعزز هرمون الميلاتونين لنوم صحى وهانئ

الاثنين 23 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعاني الكثيرون من صعوبة النوم فيلجأون غالبًا إلى الأدوية المنومة التي تُصرف دون وصفة طبية، مع ذلك، يؤكد الخبراء أن هناك طعامًا واحدًا يُساعد على النوم بشكل أفضل، نتعرف عليه في السطور التالية بحسب موقع دايلي إكسبريس. أكد الخبراء أنه بمجرد تغيير بسيط في نمط غذائك ومشروباتك، يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ دون أي عناء، وأضافوا أنه في حين أن تناول أطعمة مثل الشوكولاتة والجبن ورقائق البطاطس والآيس كريم قبل النوم قد يؤثر على نومك، إلا أن هناك عددًا من الأطعمة التي تعزز النوم بشكل صحي. ينصح الخبراء بتجربة "الأطعمة المُحفِّزة للميلاتونين" إذا كنتَ بحاجة إلى نوم هانئ وأبرزها الموز. الموز من أفضل الأطعمة للنوم، بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يُرخي العضلات ويُهدئ الجسم. جرّب شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية قبل النوم إذا كنت ترغب في نوم صحي. وبحسب موقع Healthline ، فإن الموز غني بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين B6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم، والتي ترتبط جميعها بتحسين النوم. تحتوي موزة متوسطة الحجم (126 جرامًا) على حوالي 34 ملج من المغنيسيوم، أي ما يعادل 8% من القيمة اليومية، وفقًا لموقع Healthline. قد يُحسّن المغنيسيوم نومك بطرق مختلفة، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على ساعتك البيولوجية. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول 500 ملج من المغنيسيوم يوميًا قد يزيد من إنتاج الميلاتونين ويخفض مستويات الكورتيزول. ويُعرف الكورتيزول أيضًا بهرمون التوتر، بينما الميلاتونين هو هرمون يُنتج أثناء دورة النوم، وقد يقلل من الوقت اللازم للنوم، وقد يزيد من مدته. ومن الأطعمة المعززة لهرمون النوم أيضًا العسل الخام والكرز والديك الرومي واللوز كوجبات خفيفة أخرى يمكن تجربتها قبل النوم لتعزيز إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم.

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

فوائد الريحان، يحمي من الجلطات وأمراض القلب

فوائد الريحان، الريحان من الأعشاب العطرية الشهيرة التى لها رائحة مميزة ونفاذة ويستخدم في الطهى والمشروبات وايضا له استخدامات طبية وتجميلية. وفوائد الريحان، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الريحان من الأعشاب العطرية التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب البديل والطهي، ويعرف في بعض المناطق باسم "الحبق"، ويمتاز برائحته الزكية ونكهته المميزة، وينتمي الريحان إلى عائلة النعناع، وتوجد منه أنواع عديدة، مثل الريحان الحلو، والريحان المقدس (التولسي)، والريحان الأرجواني. القيمة الغذائية للريحان وأضاف السيد، أن الريحان غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن أبرزها:ط فيتامين A وK وC، والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، والألياف الغذائية، والزيوت الطيارة المفيدة، مثل الأوجينول. فوائد الريحان للصحة فوائد الريحان الصحية وتابع، أن من فوائد الريحان للصحة:- يحتوي الريحان على مركبات مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. يساعد الريحان في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، بفضل محتواه من المغنيسيوم والأوجينول، مما يعزز صحة الأوعية الدموية ويقلل من خطر الجلطات. يتميز الريحان بخصائص مضادة للالتهاب، ما يجعله فعالا في تخفيف أعراض التهابات المفاصل، والتهابات الأمعاء، وغيرها من الحالات الالتهابية. يساعد في تعزيز المناعة بفضل فيتامين C والمركبات النباتية التي تقوي مناعة الجسم وتجعله أكثر قدرة على مقاومة العدوى. يعزز الريحان من إنتاج الإنزيمات الهاضمة، ويخفف من التقلصات المعوية والغازات، كما يساعد في علاج حالات عسر الهضم والغثيان. تشير الدراسات إلى أن مستخلص الريحان قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني. يساعد استنشاق بخار الريحان أو شرب شاي الريحان في تخفيف أعراض نزلات البرد، والكحة، واحتقان الأنف، والربو. يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات تساعد في تنظيف البشرة ومكافحة حب الشباب والوقاية من ظهوره. الريحان يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجديد خلايا الجلد، مما يعطي البشرة نضارة وإشراقة. بفضل مضادات الأكسدة، يعمل الريحان على حماية البشرة من علامات التقدم في السن، مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يحتوي على مكونات طبيعية تقوّي جذور الشعر وتحمي من التساقط. يساعد الريحان في تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته. يعمل الريحان كمضاد للفطريات، مما يجعله مفيد في التخلص من قشرة الرأس وتنقية فروة الرأس. طرق استخدام الريحان وتحذيرات منه وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أن الريحان يتم تناوله كمشروب دافئ ويستخدم زيته فى اغراض عديدة وايضا يستخدم فى الطهى والوصفات الطبيعية الخاصة بالشعر والبشرة، وهناك محاذير عديدة عند استخدامه، منها:- الحمل والرضاعة، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الريحان بكميات علاجية. مرضى السكري، الريحان قد يخفض السكر، لذا يجب مراقبة مستوياته. الجراحة، يفضل تجنبه قبل العمليات الجراحية بسبب تأثيره المحتمل على تجلط الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.