هل تحلم بأن تعيش 100 عام ؟ 4 عادات يومية تُطيل عمرك

هل تحلم بالوصول إلى سن المئة؟ قد لا تكون الجينات وحدها كافية، فالأبحاث تُشير إلى أن بعض العادات اليومية يمكن أن تُزيد فرصك في حياة أطول وصحية. وقد نشر موقع "ساينس أليرت" ما لخصه الباحث برادلي إليوت من جامعة وستمنستر عن أهم النصائح لامتداد العمر بناء على أبحاث في الشيخوخة، وفي التالي أهمها
:
تحرّك ولا تجلس طويلا
النشاط البدني ليس مفيدًا للصحة فحسب، بل يزيد متوسط العمر المتوقع. إذ تُظهر الدراسات أن المشي السريع 75 دقيقة أسبوعيًا يُضيف عامين للحياة! لكن الخطر الحقيقي يكمن في الخمول، الذي يرتبط بارتفاع خطر الوفاة المبكرة. لذا تجنب الجلوس المُطول: تحرّك كل 30 دقيقة، ومارس 30 دقيقة من الرياضة يوميًا
.
2
- تناول الخضروات وقلل من اللحوم المصنعة
وجدت دراسة شملت 100,000 شخص على مدى 30 عامًا أن الأصحاء في سن السبعين اعتمدوا على الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، مع تقليل اللحوم الحمراء والمُصنعة والسكريات. ولا يعني هذا أن تكون نباتيًا، لكن الاعتدال وتوقيت الوجبات (مثل الصيام المتقطع) قد يُحسّن التمثيل الغذائي ويُعزز طول العمر
.
3
- النوم المنتظم سرّ الشباب الدائم
اضطرابات النوم تُضاعف خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50%، خاصة لدى عمال المناوبات. أما النوم 7-9 ساعات ليلًا فيُحسّن الصحة، لكن الجودة والتوقيت (كالاستيقاظ مبكرًا) قد يكونان أكثر أهمية من المدة
.
4
- تخلّص من التوتر وكن اجتماعيًا
التوتر المُزمن، خاصة في الصغر، يُسرّع الشيخوخة، وفي المقابل، فإن المرونة النفسية والنشاط الاجتماعي يرفعان فرص العمر الطويل. فكبار السن النشطين اجتماعيًا يعيشون 5 سنوات إضافية بثلاثة أضعاف المعدل!
أما فيما يخص الجينات فبالرغم أن الوراثة تُساهم بنسبة 20-40% في طول العمر، إلا أنها ليست ضمانة. لذا، ركز على ما يُمكنك تغييره: حركة أكثر، طعام صحي، نوم جيد، وحياة اجتماعية غنية لتعيش حياة أطول وأسعد
!

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة الخليج

منذ ساعة واحدة

• صحيفة الخليج

«يونيسف»: أطفال غزة سيموتون عطشاً بسبب جفاف من صنع الإنسان

جنيف - رويترز أعلنت منظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسف)، الجمعة، أن غزة تواجه جفافاً من صنع الإنسان في الوقت الذي تنهار فيه شبكات المياه. وقال جيمس إلدر، المتحدث باسم اليونيسف، للصحفيين في جنيف: «سيبدأ الأطفال بالموت عطشاً، 40 % فقط من مرافق إنتاج مياه الشرب لا تزال تعمل». وأضاف أن المستويات حالياً «أقل بكثير من معايير الطوارئ فيما يتعلق بمياه الشرب لسكان غزة». وذكرت «يونيسف» أيضاً، أن هناك زيادة 50% في عدد الأطفال الذين تراوح أعمارهم بين ستة أشهر وخمس سنوات، والذين دخلوا المستشفيات لتلقي العلاج من سوء التغذية بين إبريل/ نيسان ومايو/ أيار في غزة، وأن نصف مليون شخص يعانون الجوع. وأضافت أن منظومة توزيع المساعدات المدعومة من الولايات المتحدة، والتي تديرها مؤسسة غزة الإنسانية، «تجعل الوضع العصيب أسوأ». وقالت السلطات الصحية في غزة، إن من لا يقلون عن 25 شخصاً قتلوا، الجمعة، بينما كانوا ينتظرون شاحنات المساعدات، أو يسعون للحصول عليها بنيران إسرائيلية جنوبي محور نتساريم وسط قطاع غزة. والخميس قتل 51 على الأقل برصاص القوات الإسرائيلية وقصف للجيش، من بينهم 12 حاولوا الاقتراب من موقع لتوزيع المساعدات بوسط غزة. وقال إلدر، الذي زار غزة مؤخراً، إنه استمع لشهادات عدة عن نساء وأطفال أصيبوا أثناء محاولتهم الحصول على مساعدات غذائية، من بينهم طفل صغير أصيب بقذيفة دبابة، وتوفي لاحقاً متأثراً بجراحه. وأوضح أن عدم وضوح موعد تشغيل مواقع توزيع المساعدات، التي يقع بعضها في مناطق قتال، يتسبّب في خسائر بشرية كبيرة. وأضاف: «هناك حالات نشرت فيها معلومات تفيد بأن أحد المواقع مفتوح، ثم نُشر على وسائل التواصل الاجتماعي أنه مغلق، ولكن هذه المعلومات نُشرت عندما انقطع الإنترنت في غزة، ولم يتمكن الناس من الإطلاع عليها». وقتل الجمعة من لا يقلون عن 12 شخصاً في غارة جوية على منزل لعائلة في دير البلح، ليرتفع عدد القتلى خلال اليوم إلى 37.

صحيفة الخليج

منذ ساعة واحدة

• صحيفة الخليج

مقتل 43 فلسطينياً بنيران إسرائيلية في غزة

غزة - أ ف ب أعلن الدفاع المدني في غزة الجمعة مقتل 43 شخصاً، بينهم 26 كانوا ينتظرون المساعدات بنيران الجيش الإسرائيلي في القطاع الفلسطيني المحاصر الذي مزقته الحرب لأكثر من 20 شهراً. وقال مدير الإمداد الطبي في الدفاع المدني محمد المغير، إن 26 شخصاً قتلوا أثناء انتظارهم المساعدات قرب محور نتساريم في وسط قطاع غزة. ويتوافد آلاف الأشخاص يومياً إلى مناطق مختلفة من القطاع، من بينها هذه المنطقة، على أمل الحصول على الطعام. وأفاد المغير بأن 17 شخصاً آخرين قُتلوا في خمسة مواقع مختلفة بنيران الجيش الإسرائيلي.

الإمارات اليوم

منذ 5 ساعات

• الإمارات اليوم

"يونيسيف": قطاع غزة "يتأرجح على حافة الهاوية"

حذرت منظمة يونيسيف التابعة للأمم المتحدة من تفاقم الكارثة الإنسانية في غزة، مشيرة إلى أن القطاع "يتأرجح على حافة الهاوية"، حيث لا تعمل حاليا سوى 40% من مرافق إنتاج مياه الشرب (87 من أصل 217). وأوضح المتحدث باسم المنظمة، جيمس إلدر، في إحاطة صحفية من جنيف "عبر الفيديو" اليوم، أن هذه المرافق ستتوقف كليا خلال أسابيع إذا استمر الحصار على الوقود. وأشار إلدر إلى أن انقطاع الكهرباء منذ 7 أكتوبر 2023 جعل الوقود ضروريا لتشغيل أنظمة إنتاج وتوزيع المياه لأكثر من مليوني فلسطيني. وحذّر من أن استمرار الحصار لأكثر من 100 يوم يهدد حياة الأطفال بالعطش، وسط تزايد الأمراض وتدهور الأوضاع الصحية. ووصف ما يحدث بأنه "جفاف من صنع الإنسان"، مؤكدا أن المشكلة ليست لوجستية أو تقنية، بل سياسية، ويمكن حلها سريعا إذا توفرت الإرادة السياسية، إذ أن توافر الوقود سيعيد تشغيل مئات الآبار خلال يوم واحد. كما شدد على أن الوقود ضروري لتشغيل المستشفيات ومولدات الأكسجين وأجهزة دعم الحياة، مشيرا إلى أن منعه لا يوقف الإمدادات فحسب، بل يهدد سبل البقاء. وأشارت اليونيسف إلى أن هذه اللحظة هي "الأشد حرجا" منذ بداية الحرب، في ظل الحصار شبه الكامل، وتهميش المساعدات الإنسانية، واستمرار سقوط الضحايا من الأطفال يوميا، إضافة إلى أزمة وقود متعمدة تهدد أهم مقومات الحياة، المياه.